Este posibil sa reusiti sa eliberati emotiile prinse in capcana, recunoscandu-le si conectandu-va cu ele. Alte practici care te ajuta sa treci peste traume te pot ajuta. Probabil ati auzit termenul „bagaj emotional”. Este uneori folosit pentru a descrie fenomenul de a purta traume din trecut sau asa-numitele experiente negative prin viata, relatii sau o cariera.
Este posibil sa vedeti acest lucru reflectat in postura cuiva, ca si cum ar duce o greutate insuportabila. Ii poate impiedica chiar sa avanseze in viata.
Toata lumea poarta emotii neprocesate din experiente intr-o anumita masura. Cu toate acestea, emotiile care nu sunt tratate nu dispar pur si simplu.
Ele pot afecta:
- felul in care te gandesti la tine
- cum reactionezi la stres
- bunastarea ta fizica
- relatiile tale cu ceilalti
La urma urmei, bagajul emotional isi trage numele de undeva, nu?
Sa despachetam straturile despre cum si unde emotiile se blocheaza, astfel incat sa poti elibera ceea ce te ingreuneaza.
Poate ati auzit de oameni care plang in timpul tratamentului de yoga, masaj sau acupunctura din cauza unui punct sensibil care, atunci cand este activat, pare sa conduca la o eliberare emotionala.
Desi unii se pot referi la traume care sunt „depozitate” sau „prinse” in corp, acesta nu este neaparat un mod stiintific de a spune.
Cu toate acestea, simptomele stresului traumatic se pot manifesta fizic.
Acest lucru se poate datora faptului ca creierul asociaza aceasta zona cu o anumita memorie – adesea la nivel subconstient.
Activarea anumitor zone ale corpului poate declansa aceste amintiri, potrivit lui Mark Olson, PhD, LMT, proprietarul si directorul Centrului Pacific pentru Constientizare si Caroserie.
„Emotiile sunt generate in mod constant – subconstient sau constient – ca raspuns la reactivarea amintirilor sau a obiectivelor nesatisfacute”, spune Olson. „Atingerea zonei X este pur si simplu un stimul de incredere pentru a reconstrui modelul asociat cu acel eveniment traumatic.”
Atingerea poate aduce emotii sau o memorie poate crea senzatii intr-o anumita zona a corpului. In timp ce acest lucru este de obicei asociat cu o locatie corporala, Olson crede ca totul se intampla in creier.
Alternativ, unii cred ca traumele si emotiile dificile pot, de fapt, sa devina literalmente energie blocata in corp, desi acest lucru nu este sustinut de dovezi stiintifice.
Potrivit lui Bradley Nelson, DC, vibratiile emotionale prinse fac ca tesuturile din jur sa vibreze la aceeasi frecventa, cunoscuta sub numele de rezonanta.
In cartea sa „The Emotion Code”, Nelson scrie: „Fiecare emotie prinsa se afla intr-o anumita locatie din corp, vibrand la propria sa frecventa.”
Acest lucru te poate determina sa atragi mai mult din acea emotie, spune el, creand o acumulare sau un blocaj.
Totusi, pozitia lui Nelson ramane teoretica pana cand se pot face cercetari ulterioare.
Acestea fiind spuse, cercetarile inca din 1992, impreuna cu cercetarile mai actuale, sustin conexiunea minte-corp sau credinta ca sanatatea mentala si emotionala a unei persoane afecteaza starea sanatatii fizice.
Un exemplu clasic in acest sens este frica.
Daca te afli intr-o situatie in care ti-e frica, corpul tau genereaza un raspuns fizic la aceasta emotie activand raspunsul lupta-zbor-inghet.
Potrivit lui Nelson, trei lucruri se intampla atunci cand o emotie este traita.
- Dezvoltam o vibratie emotionala.
- Simtim emotia si orice ganduri sau senzatii fizice asociate cu ea. Aici intervine interconectarea mintii si a corpului.
- Trecem de la emotie procesand-o.
Potrivit lui Olson si a altor cercetari, procesarea emotionala are loc in structurile limbice ale creierului.
Primim in mod constant informatii, care genereaza raspunsuri preconstiente ale sistemului nervos autonom. Aceasta trimite un semnal corpului activand emotia corespunzatoare.
Cu alte cuvinte, „sentimentul” tau vine din ceea ce iti spune sistemul tau nervos.
Potrivit lui Nelson, atunci cand al doilea sau al treilea pas mentionat mai sus este intrerupt, energia emotiei devine prinsa in corp. Ca urmare, este posibil sa aveti tensiune musculara, durere sau alte afectiuni.
Cu cat este mai mare intensitatea emotionala, cu atat este mai probabil sa ramana in capcana.
„Expresia „emotii prinse in capcana” inseamna, de obicei, ca adevaratul sine vrea sa exprime ceva pe care eul fals nu vrea sa-l exprimam”, spune Olson. „In psihologie, ne gandim la sinele adevarat ca la partea din noi cu care ne-am nascut, care este in mod natural deschisa, curioasa si increzatoare, in timp ce sinele fals apare ca un set de strategii adaptative pentru a face fata durerii si pierderii.”
Aceasta energie emotionala negativa reprimata se poate exprima astfel:
- resentiment
- proasta luare a deciziilor
- autosabotaj
- reactie exagerata
- stres si anxietate crescute
- depresie
- oboseala
Terapeutul minte-corp Kelly Vincent, PsyD, compara emotiile prinse cu purtarea unui rucsac mare. Ne ingreuneaza, ne afecteaza starea de spirit si ne consuma energia.
In plus, ea observa ca poate distruge si tesuturile corpului si poate preveni functiile normale ale organelor si glandelor.
„Este la fel ca un blocaj rutier urias pe autostrada”, spune Vincent. „Este greu ca energia sa curga in mod natural.”
Este imposibil sa purtati o conversatie despre emotiile prinse fara a explora trauma, in special modul in care creierul o experimenteaza.
Aproape toata lumea se confrunta cu traume la un moment dat in viata lor.
Potrivit unui sondaj din 2015 efectuat pe aproape 69.000 de adulti de pe sase continente, peste 70% dintre respondenti au raportat expusi la un eveniment traumatic, in timp ce 30,5% au fost expusi la patru sau mai mult.
Trauma poate aparea prin experiente de viata precum:
- o despartire
- o schimbare majora a vietii
- o boala majora
- moartea unei persoane dragi
- infidelitate intr-o relatie
- pierderea unui loc de munca
- o experienta de violenta, discriminare sau rasism
Trauma poate afecta procesele cognitive.
Ea afecteaza in special procesarea memoriei si capacitatea de a reaminti informatii faptice sau memoria explicita. Ca rezultat, experienta traumatica sau memoria nu este „inregistrata” in mod corespunzator in creier.
„Cand vine vorba de o experienta extrem de coplesitoare, precum o trauma, creierul codifica amintirile traumatice ca imagini sau senzatii corporale”, spune Vincent.
Cand este declansat, creierul se poate deconecta de la realitate sau se poate reda evenimentul traumatizant sub forma unui flashback.
Acest lucru este cunoscut sub numele de disociere sau deconectare psihologica.
Aceste fragmente senzoriale raman in minte si intrerup procesul natural de recuperare a creierului.
Vincent compara amintirile traumatizante cu un virus din sistemul nostru de codare, unde evenimentele neprocesate pot cauza functionarea defectuoasa a proceselor noastre mentale si fizice.
Atunci cand trauma nu este procesata sau rezolvata de la sine, poate persista mult peste evenimentul real.
Acest lucru este adesea observat la persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD), o afectiune care se dezvolta dupa ce o persoana trece prin evenimente terifiante sau care pun viata in pericol.
Cercetarile arata ca cei cu PTSD actual au un hipocamp mai mic, un centru pentru emotii si memorie in creier.
Stresul duce la eliberarea hormonului cortizol, care face parte din raspunsul lupta-fugi-inghet.
Cercetarile din 2011 au aratat ca stresul prelungit dauneaza hipocampului, care poate aparea ca un flux sanguin anormal sau o dimensiune redusa. Ca rezultat, corpul dumneavoastra poate ramane in aceasta stare de hipervigilenta chiar daca nu va ganditi in mod constient la evenimentul traumatizant.
Ai simtit vreodata o senzatie de strangere in piept in timpul unei situatii care provoaca anxietate? Sau observi ca te simti bine sa-ti intinzi soldurile dupa o zi epuizanta din punct de vedere emotional?
Acolo unde o persoana simte tensiune sau sensibilitate in corpurile sale, s-ar putea sa nu fie la fel pentru alta.
Cu toate acestea, unele studii ofera o baza de referinta pentru locurile in care sunt traite in general emotiile. Dar mai sunt necesare cercetari pe acest subiect pentru concluzii.
Un astfel de studiu din 2013 condus de o echipa de ingineri biomedici din Finlanda a incercat sa explice unde sunt simtite emotiile in organism.
Ei au cartografiat reactiile corporale la emotii la aproximativ 700 de indivizi, cerandu-le sa coloreze in regiunile in care au simtit reactiile in crestere sau scadere din cauza diversilor stimuli.
Ei au descoperit ca diferite emotii au fost asociate cu diferite senzatii corporale, care au fost, in general, aceleasi pentru participantii la nivel general.
De exemplu, furia, frica si anxietatea au aratat o activitate crescuta in piept si partea superioara a corpului.
Acest lucru poate explica originile expresiilor precum „capul fierbinte” sau „purtati greutatea lumii pe umeri”.
Aceste emotii pot, de asemenea, porni sistemul nervos simpatic pentru a crea un raspuns rapid in organism. De aceea, s-ar putea sa simti ca inima ta pulseaza sau muschii se incordeaza atunci cand devii nervos sau stresat.
O diagrama din studiu face referire la unde s-a constatat ca aceste sentimente sunt experimentate in corp.
In plus, aceiasi cercetatori au efectuat un studiu de urmarire care a descoperit ca intensitatea unui sentiment este direct corelata cu intensitatea senzatiilor fizice si mentale.
Ei au clasificat sentimentele in cinci grupuri:
- negative, cum ar fi stresul, furia si rusinea
- pozitive, cum ar fi fericirea, dragostea si mandria
- cognitie, cum ar fi atentia si perceptia
- stari homeostatice sau o stare interna echilibrata, reglata
- boli si stari somatice
Sentimentele sunt in continua schimbare, iar aceasta cercetare poate fi utila pentru cei care au probleme in a-si intelege emotiile.
Emotiile care nu sunt tratate pot deveni stocate in inconstientul tau si pot afecta chiar postura corpului tau.
„Capul tau este intr-o pozitie diferita atunci cand esti increzator si cand esti confuz”, spune Olson. „Coana vertebrala capata o forma diferita atunci cand esti invins sau invingator.”
Olson spune ca oamenii pot sa opreasca in mod subconstient anumite posturi care le blocheaza constientizarea sentimentelor dureroase.
„Tensiunea musculara apare pentru a crea si mentine posturi care sa te mentina in siguranta sau sa nu constientizeze sentimentele neplacute”, spune el.
Anumite posturi si gesturi se refera si la sentimente si semnificatii sociale specifice. Ganditi-va la o imbratisare calda versus bratele incrucisate.
Acest lucru ne poate ajuta sa intelegem de ce unii cred ca tensiunea din corp este asociata cu anumite zone. Cu toate acestea, Olson sfatuieste sa nu foloseasca acest lucru pentru a crea naratiuni generale.
„Acest lucru pune o limita foarte superficiala a cat de departe poate cineva sa exploreze, in timp ce se apropie de o [lista] mai degraba decat de ceea ce poate gasi in ei insisi”, spune el.
Ai simtit vreodata ca trebuie sa plangi, sa tipi, sa razi, sa dai cu pumnii intr-o perna sau sa dansezi?
Adesea suntem invatati sa ne ingropam durerea si soldatul. In timp, acest lucru poate duce la emotii reprimate, cunoscute si sub numele de evitare inconstienta.
Cercetarile din 2019 au legat reprimarea emotionala cu functia scazuta a sistemului imunitar.
Iata cateva modalitati de a elibera emotiile reprimate:
- recunoscandu-ti sentimentele
- lucrand prin traume
- incercand munca in umbra
- facand miscare intentionata
- exersand linistea
Recunoaste-ti sentimentele
Cu cat intelegi mai mult lumea ta emotionala, cu atat iti poti digera sentimentele in moduri sanatoase.
Primul pas este sa va conectati si sa va intelegeti emotiile. Persoanele cu emotii reprimate pot avea dificultati in a-si identifica sentimentele, motiv pentru care poate fi valoros sa vorbesti cu un profesionist in domeniul sanatatii mintale.
Un studiu din 2007 a aratat ca etichetarea emotiilor poate reduce intensitatea acestora.
Puteti face acest lucru utilizand instrumente psihologice, cum ar fi categoriile de distorsiuni cognitive, sau explorand modalitati de a va clasifica emotiile pentru a va ajuta sa le intelegeti.
Lucreaza prin traumele trecute
Adesea, exista lucruri pe care le purtam in jur de ani de zile care provin din copilarie. Cateva exemple de traume din trecut includ:
- abuz, inclusiv mental, emotional, fizic sau sexual
- neglijare
- pierderea unei persoane dragi
- separarea de un parinte sau de ingrijitor
- hartuirea
- disfunctie la domiciliu
Traumele nerezolvate din copilarie pot aparea in mai multe moduri, inclusiv:
- auto-invinovatirea
- aruncand vina asupra altora
- senzatie de depresie
- retragerea din activitatile sociale
Pentru a trece peste traume, Olson spune ca este esential sa simti durerea legata de faptul ca s-ar putea sa nu obtii niciodata ceea ce ti-ai dorit sau ai meritat cu ani in urma.
Odata ce ti-ai permis aceasta durere, poti sa recunosti strategia adaptativa pe care ai dezvoltat-o ca urmare.
De exemplu, este posibil sa fi dezvoltat o strategie de coping pentru a fi independent, care in cele din urma duce la sentimente de izolare. Fara a-ti recunoaste strategia, ai putea crede ca esti instrainat de altii.
Pe de alta parte, daca iti dai seama ca izolarea vine din strategia ta de adaptare, poti identifica radacina problemei si poti modifica strategia pentru a-ti satisface mai bine nevoile adevarate.
Lucru in umbra
Similar cu explorarea traumei copilariei, munca in umbra ofera o alta lentila de explorare a diferitelor parti ale noastre pe care le pastram ascunse, de obicei din cauza rusinii sau inadecvarii.
Oamenii tind sa ascunda partile din ei insisi pe care le considera inacceptabile.
De exemplu, ti s-a spus sa te „calmezi” sau sa „nu mai plangi” cand erai suparat cand erai copil? Aceasta invalidare emotionala va poate face sa va simtiti rusine de emotiile voastre sau sa le minimizati.
Lucrarea in umbra poate fi facuta in mai multe moduri, desi in general este recomandat sa lucrati cu un terapeut.
Miscare intentionata
Experienta somatica (SE) este o modalitate de a aborda orice tensiune sau emotie neprocesata care ar putea persista in corpul tau.
SE foloseste o abordare bazata pe corp pentru a aborda simptomele, cu ideea ca eliberarea traumei neprocesate poate promova vindecarea emotionala.
O modalitate de a face acest lucru este prin miscarea intentionata, potrivit lui Vincent.
„Cand ne miscam in mod intentionat, putem crea un sentiment de siguranta in corpurile noastre pe care poate nu l-am experimentat inainte, in special persoanele care au stocat traume”, spune Vincent.
Exemple de miscare intentionata includ:
- dans
- intinderea
- yoga
- tremurand
- Arte martiale
- qi gong
- tai chi
- mers meditativ
- exercitii de respiratie abdominala
Vincent observa ca miscarea intentionata elibereaza orice energie stocata in timp ce ajuta creierul sa recunoasca diferenta dintre tensiune si relaxare.
Practicarea linistii
A fi inca ne permite sa fim cu gandurile si sentimentele noastre intr-o stare prezenta.
Acesta acceseaza reteaua implicita a creierului, care este atunci cand creierul tau intra pentru scurt timp intr-o stare inactiva. Acest lucru declanseaza ceea ce oamenii de stiinta numesc „cognitie autogenerata”, care include lucruri precum visarea cu ochii deschisi sau lasarea mintii sa rataceasca.
Dezactivandu-se momentan de stimulii externi, cercetarile spun ca oamenii se pot conecta mai bine cu gandurile, emotiile si dorintele lor interioare.
„Traim intr-o lume in care linistea nu este suficient de practicata si nici nu este apreciata, dar poate fi atat de hranitoare pentru mintea si corpul nostru”, spune Vincent. „De asemenea, permite spatiu pentru emotiile sa intre in… constiinta.”
Cateva modalitati de a practica linistea sunt:
- meditatie
- exercitii de respiratie
- stand in natura
- ascultand muzica linistitoare
- repetarea afirmatiilor
- relaxare musculara progresiva
Cand o emotie nu este complet procesata, ea poate deveni „blocata” in corp.
Cu toate acestea, structurile limbice ale creierului au loc procesarea emotionala. In timp ce unele zone ale corpului tau mentin, fara indoiala, tensiune sau pot fi asociate cu o experienta emotionala, in cele din urma creierul este cel care reconstruieste emotia.
Folosind tehnici pentru a va rezolva emotiile, cum ar fi terapia, miscarea intentionata si munca in umbra, puteti invata sa treceti mai departe de traumele trecute si sa eliberati tensiunea corporala asociata.
