Dependenta emotionala, dependenta afectiva sau dependenta relationala este o problema din ce in ce mai des intalnita in societatea actuala. Este o stare care se manifesta de obicei in relatiile cu ceilalti , desi apare mai frecvent in relatii si se caracterizeaza printr-un dezechilibru care se creeaza in interactiunea a doua persoane. Acest dezechilibru emotional poate determina ca una dintre cele doua parti sa devina dependenta de cealalta, devenind adesea o relatie distructiva.
Aceasta dependenta este din ce in ce mai frecventa. Este considerat de multi o dependenta comportamentala. Adica un tip de dependenta care nu are legatura cu consumul de substante; Dar ca si in acestea, persoana pierde controlul asupra unei actiuni si aceasta actiune provoaca dependenta.
In cazul dependentei emotionale, persoana afectata depinde de celalalt pentru a fi fericit cautand constant sa-si satisfaca dorintele celuilalt, chiar daca asta inseamna sa-si lase propriile dorinte deoparte. Este important de retinut ca nu apare doar in relatii, poate aparea si intre prieteni, parinti si copii, membrii familiei etc.
Care sunt principalele caracteristici ale dependentei emotionale?
Aceste persoane au urmatoarele caracteristici:
- Ei cred ca nu pot trai fara cealalta persoana : Acest gand este ceva care apare la aproape toti oamenii care sufera de aceasta dependenta. Acesta este un gand patologic si irational, deoarece ei cred ca vor muri sau li se va intampla ceva rau daca cealalta persoana nu este cu ei. In consecinta, ei fac tot posibilul pentru ca cealalta parte sa nu-i lase deoparte.
- Trebuie sa-i multumeasca : trebuie sa-i multumeasca celeilalte parti si sa faca tot ce ii place celuilalt, are nevoie sau doreste. Ei isi lasa deoparte opiniile, dorintele si nevoile lor de a se comporta asa cum se asteapta cealalta persoana sa se comporte si sa indeplineasca dorintele celuilalt.
- Stima de sine scazuta : In multe cazuri, este legata de stima de sine scazuta si conceptul de sine scazut. Persoana afectata crede ca nu este demna de cealalta parte si face tot posibilul pentru a mentine cealalta parte fericita si multumita.
- Frica de singuratate : persoanele dependente emotional au o teama irationala de a fi singure si fac tot posibilul pentru a preveni acest lucru.
- Idealizare : Acesti oameni idealizeaza cealalta parte si cred ca cealalta persoana este perfecta si face totul bine si, prin urmare, cred ca daca cineva esueaza in relatie, este ei insisi.
- Ei nu sunt capabili sa fie fara cealalta parte : ei cred ca au nevoie de cealalta parte pentru orice si au nevoie de aprobare pentru a face orice.
- Supunerea : Aceasta dependenta face ca persoana afectata sa fie supusa, subordonata si pune dorintele altora inaintea lor.
- Trebuie sa fie in contact cu cealalta persoana in mod constant : au nevoie sa vorbeasca, prin orice mijloc, cu cealalta persoana pentru a sti ca sunt in regula, pentru a-si cunoaste parerea despre ceva si, in principiu, pentru a se asigura ca cealalta persoana este inca legata de ei.cand nu sunt impreuna.
- Stilul de comunicare pasiv : nu sunt asertivi. Dupa cum am vazut, ei pun drepturile altora inaintea lor. Ei acorda prioritate nevoilor celorlalti mai presus de ale lor.
Este important de subliniat ca in multe cazuri dependenta emotionala este legata de abuz sau violenta. Puteti suferi dependenta emotionala fara a fi nevoie de abuz. Chiar si asa, trebuie avut in vedere ca dependenta emotionala apare frecvent in relatiile in care abuzul este prezent. In aceste ocazii, abuzul urmareste sa faca persoana afectata sa continue sa fie dependenta, punandu-se la intrebari, gandindu-se ca ar trebui sa se straduiasca mai mult sa fie un partener mai bun, gandindu-se ca ar trebui sa faca mai multe lucruri pentru a-si satisface partenerul.
In acest proces in care isi asuma responsabilitatea totala pentru succesul relatiei, el justifica comportamentul celuilalt, idealizandu-l si minimizand impactul propriului abuz.
Ce consecinte are dependenta emotionala?
Consecintele pot fi diverse:
- Anxietate : Gandul de a nu putea trai fara celalalt sau teama de abandonare ii determina sa fie intr-o stare constanta de anxietate produsa de teama ca acest lucru sa se intample. Mai mult, atunci cand incearca sa contacteze cealalta parte si nu raspund, pot aparea si stari de anxietate.
- Depresie : Daca cealalta parte nu face reciproc asa cum se asteapta, depresia poate aparea deoarece incep sa se devalorizeze si cred ca face ceva gresit sau ca nu este demn de cealalta persoana.
- Ganduri obsesive : devin obsedati de cealalta parte si pot avea ganduri obsesive despre cealalta persoana, planuri de viitor, lucruri pe care le fac etc.
- Probleme de somn : Toate cele de mai sus va pot cauza probleme la initierea si/sau mentinerea somnului.
- Conflicte cu familia sau prietenii : cei mai apropiati oameni incearca de obicei sa-i faca pe cei afectati sa vada ca au o problema si ca trebuie sa o rezolve. Chiar si asa, cei afectati nu recunosc si pot aparea furie si conflicte semnificative.
Cum sa gestionezi dependenta emotionala?
Nu mai idealizati cealalta persoana. Cu totii facem greseli. Cealalta persoana nu este perfecta, perfectiunea nu exista si trebuie sa tii cont de asta.
Lucrati asupra asertivitatii. Dependenta emotionala este legata de un stil pasiv in care ne lasam deoparte drepturile pentru a le satisface pe cele ale celeilalte persoane. Prin urmare, va recomandam sa lucrati la asertivitate folosind tehnici precum „banc de ceata” sau „inregistrare sparta”.
Fa-ti timp pentru tine. Este in regula sa faci lucruri pentru altii, atata timp cat stii unde este limita. Iubeste-te si respecta-ti dorintele si nevoile, care sunt si ele importante, dedica timp si energie pentru a le indeplini.
Vina de munca. Nu trebuie sa te simti vinovat daca cealalta parte nu este multumita de ceea ce faci. Toata lumea este diferita si, atata timp cat esti asertiv, nu trebuie sa te simti vinovat ca nu ai facut ceva sau ca nu ai cedat santajului cuiva .
Lucrati la anxietate. Anxietatea poate fi redusa cu tehnici precum relaxarea progresiva a lui Jacobson , respiratia etc.
Intelegeti ca putem trai fara cealalta parte. Poate cel mai important, intelegi ca, daca are loc o despartire, o poti gestiona in ciuda faptului ca trebuie sa treci prin durerea asociata pierderii .
Lucrati la respectul de sine. Gandeste-te ca esti o persoana la fel de valida ca si ceilalti, iubeste-te pe tine insuti, gandeste-te la realizarile tale, decide pentru tine etc.
Intreaba pentru ajutor. Daca dependenta emotionala de care suferi este mare si crezi ca nu poti face fata, cere ajutor unui profesionist care sa te indrume pe parcurs.
