Cum sa ajuti pe cineva cu tulburare de anxietate generalizata

Va faceti griji excesiv pentru unele lucruri care nu s-au intamplat inca si probabil ca nu se vor intampla? Acest lucru este normal, dar daca aceste griji si nivelurile tale ridicate de anxietate sunt persistente si apar in toate domeniile vietii tale, este posibil sa ai o tulburare de anxietate generalizata.

Persoanele cu anxietate generalizata au adesea nevoie de psihoterapie si medicamente pentru a-si depasi problemele. Unul dintre cei mai importanti factori este puterea si stabilitatea retelei dvs. de suport. Prietenii si familia ar trebui sa fie o parte esentiala a tratamentului si pot face diferenta in recuperarea din criza si prevenirea recidivelor. In acest articol, va aratam cum sa ajutati o persoana cu tulburare de anxietate generalizata.

Grijile si fricile fac parte din viata noastra si sunt complet normale. Este firesc sa ai anxietate si frica in anumite situatii si chiar necesare. Diferenta dintre ingrijorarea normala si ingrijorarea caracteristica tulburarii de anxietate generalizata este ca in aceasta tulburare grijile sau temerile sunt excesive, extrem de intruzive, persistente si perturbatoare. Adica interfereaza cu dezvoltarea vietii tale normale , te paralizeaza.

Fiti un sprijin

A fi un suport bun este ceva care pare evident, dar este foarte greu de realizat. Asigurati-va ca puteti asculta empatic , fara a fi frustrat, oferind sfaturi utile si intarind continuu persoana sa continue tratamentul. A te simti sprijinit te poate ajuta sa te recuperezi rapid si sa previi recidiva. De asemenea, incercati sa evitati sa depasiti limitele pe care le-a stabilit prietenul dvs.; respectul este o componenta cheie a sprijinirii.

Aflati despre tulburare

Aflati cat mai multe despre simptomele, tratamentul si prevenirea tulburarii. Cu cat stii mai multe, cu atat iti va fi mai usor sa eviti sa te simti frustrat si dezamagit pentru ca stii deja ce lucruri sunt caracteristici.

Ajuta la gasirea tratamentului potrivit

Pentru acele persoane care nu au fost inca diagnosticate sau le este frica sa caute un profesionist, avand un sprijin bun, fie el un membru al familiei sau un prieten, te poate ajuta sa faci acel prim pas pentru a-ti depasi problemele si a te simti foarte iubit. Dar trebuie sa tii cont de faptul ca, daca persoana respectiva nu doreste ajutor, fortarea ei sa faca acest lucru poate inrautati situatia si relatia.

Daca aveti nevoie de ajutor, cereti-l

Daca sunteti intr-o relatie stransa cu o persoana cu GAD, si dvs. puteti deveni obosit si frustrat prin incercare. Utilizarea retelei tale de asistenta te va ajuta sa previi burnout-ul si sa continui sa sprijini persoana cu anxietate generalizata. Pentru a ajuta o alta persoana trebuie sa fii bine.

a se distra

Persoanele cu tulburare de anxietate generalizata nu au nevoie doar de cineva care sa le spuna despre problemele lor, ci si sa se distreze intr-un mediu relaxat, fara presiune.

Interactioneaza cu ceilalti

A avea un sistem de sprijin bun este esential ca fiinte sociale care suntem. Dar retineti ca un sprijin puternic nu inseamna sa ai un numar mare de prieteni, important este ca oamenii care te sustin sa fie oameni in care poti avea incredere si sa le spui despre preocuparile tale. In plus, trebuie sa inveti sa identifici acele persoane care nu ti se potrivesc atunci cand ai niveluri mai mari de anxietate.

Invata sa te calmezi 

Desi interactiunea cu o persoana apropiata este o modalitate rapida de a te calma, nu este intotdeauna posibil. In aceste situatii puteti folosi alte strategii:

• Priviti o imagine care va permite sa va relaxati: fotografie de familie, peisaje frumoase etc.
• Ascultati muzica care va place sau care este relaxanta, cantati, cantati la un instrument…
• Miros: miros de lumanare, de flori in gradina, aer curat…
• Activitate fizica: orice tip de exercitiu care va permite sa va relaxati si sa va relaxati.

Faceti exercitii fizice

Exercitiile fizice sunt un antidepresiv natural si eficient. Ajuta la eliberarea tensiunii, la reducerea stresului etc. Incercati sa faceti cel putin 30 de minute de activitate fizica in majoritatea zilelor. Inotul, alergatul, dansul… sunt optiuni foarte bune. In plus, poate fi foarte bine sa-l combinati cu terapia cognitiva bazata pe mindfulness.

Priveste-ti grijile intr-un mod diferit

Simptomul caracteristic al tulburarii de anxietate generalizata este ingrijorarea cronica. S-ar putea sa crezi ca grijile tale vin de la alti oameni, din „din afara”. Dar, desi declansatorul vine din exterior, preocuparea ta este construita din interior, pe „inauntru”.

Cand iti faci griji pentru ceva, incepi sa te gandesti la ceea ce te ingrijoreaza presupunand ca lucrurile se vor intampla si sa te gandesti la modul in care te vei descurca cu ele, dar realitatea este ca acele lucruri nu s-au intamplat inca sau s-ar putea sa nu se intample niciodata. Cand esti „blocat” cu acele tipuri de ganduri, ar trebui sa te intrebi daca acel gand este productiv sau nu. Daca gandirea ta se bazeaza pe „ce-ar fi daca…” este neproductiva.

Odata ce realizezi ca acest mod de a gandi nu este util, nu este productiv, poti incepe sa incerci sa o faci in moduri diferite.

Cateva tehnici de relaxare potrivite pentru anxietate sunt:

• Respiratie profunda: atunci cand esti anxios, respiri foarte repede. Hiperventilarea provoaca o senzatie de ameteala, dificultati de respiratie… ceea ce creste anxietatea persoanei. Prin urmare, respiratia cu diafragma va poate ajuta sa inversati aceste simptome.
• Relaxarea musculara progresiva: va poate ajuta sa eliberati tensiunea musculara si sa va deconectati de grijile voastre. Consta in tensionarea si relaxarea diferitelor grupe musculare.
• Schimbari ale stilului de viata: un stil de viata adecvat si echilibrat joaca un rol important in tulburarea de anxietate generalizata:
• Orele de somn: anxietatea si ingrijorarea pot provoca insomnie, iar lipsa somnului poate contribui la un nivel ridicat de anxietate. Cand o persoana doarme putin, capacitatea sa de a face fata stresului este compromisa. Cand esti odihnit, este mult mai usor sa mentii echilibrul emotional. Imbunatatiti-va calitatea somnului prin stabilirea unor rutine de somn.
• Limitati cofeina: incercati sa limitati sau sa nu beti bauturile cu cofeina, deoarece este un stimulent care poate declansa niveluri ridicate de anxietate prin efecte fiziologice: tremor, ritm cardiac rapid… In plus, agraveaza simptomele tulburarii de anxietate generalizata.
• Evitati alcoolul si nicotina: alcoolul agraveaza simptomele de anxietate, la fel ca si nicotina.
• Alimentatia corecta: alimentele nu provoaca anxietate, dar mentinerea unei alimentatii sanatoase te poate ajuta sa mentii un nivel bun de anxietate. Incercati sa evitati alimentele care sunt foarte bogate in zahar, gustarile si mancati multe fructe si legume.