Ce trebuie să faci ca să ai o alimentaţie sănătoasă
Home > Ce trebuie să faci ca să ai o alimentaţie sănătoasă
Ne este din ce în ce mai greu să acordăm atenţie alimentaţiei noastre. Suntem mai mereu pe fuga, nu avem mese fixe, iar de cele mai multe ori apelăm la fast-food. Cu toate astea trebuie să ţinem cont de câteva lucruri esenţiale:
1. Păstrează plăcerea de a mânca. Alimentaţia sănătoasă nu presupune ca anumite mâncăruri să fie interzise, iar altele obligatorii. Trebuie doar să existe un echilibru între alimentele din dietă.
2. Consumă alimente variate. Cu cât varietatea alimentelor consumate este mai mare, cu atât mai mult organismul va primi toţi nutrienţii esenţiali.
3. Alimentează-te corespunzător şi menţine-ţi greutatea normală. Supragreutatea atrage după sine o multitudine de probleme de sănătate.
4. Consumă o cantitate mare de cereale. Pâinea integrală şi neagră, orezul sau pastele făinoase nu constituie alimente hipercalorice, dimpotrivă, aceste alimente aduc nutrienţi importanţi şi fibre alimentare, conferă saţietate fără un aport de grăsimi.
5. Consumă o cantitate mare de fructe şi legume. Aceste alimente sunt importante surse nutritive şi furnizează în acelaşi timp antioxidanţi importanţi, ce protejează împotriva bolilor cardiovasculare şi a neoplaziilor.
6. Consumă alimente cu o cantitate mică de grăsimi. Consumul excesiv de grăsimi produce creşterea nivelului seric de colesterol şi al riscului pentru apariţia obezităţii şi bolilor cardiovasculare.
7. Consumă doar ocazional produse zaharoase rafinate. Aceste alimente au o valoare energetică foarte mare, dar un conţinut nutritiv relativ scăzut.
8. Consumă alcool cu moderaţie sau deloc. Consumul cu regularitate al unor cantităţi excesive atrage riscuri substanţiale.
9. Menţine echilibrul între aportul alimentar şi activitatea fizică. Pentru a reduce riscul de apariţie a bolilor cronice, precum hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, boala coronariană, diabetul zaharat de tip 2 sau diferite tipuri de cancere, este recomandat să se facă mişcare în fiecare zi.
Pe lângă aceste recomandări dietetice, activitatea fizică este incredibil de benefică. A fost demonstrat faptul că mişcarea regulată scade riscul anumitor boli cronice cum ar fi hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, cardiopatia ischemică, diabetul zaharat tip 2, cancerul de colon şi osteoporoza.
Distribuie:
Like this:
Like Loading…
