In urma evenimentelor care au avut loc in ultimii ani si care afecteaza practic intreaga lume, sentimentele de stres si anxietate au devenit mai raspandite ca niciodata. De la rutine zilnice solicitante, programe de lucru si treburi si acum, cu criza de sanatate globala presanta, nu e de mirare ca atat de multi oameni se confrunta cu un nivel ridicat de stres.
Este important sa stii cum sa scapi de stres pentru a-ti proteja atat corpul, cat si mintea.
Mai jos exploram 16 modalitati excelente de a ajuta la atenuarea stresului si a anxietatii intr-o lume incerta.
Exercitiu
Exercitiile fizice sunt un eliberator foarte puternic de stres.
Asta nu inseamna ca trebuie sa faci o sesiune lunga de sala sau un antrenament solicitant.
Pur si simplu petrecerea de cateva minute efectuand cateva exercitii de baza poate avea beneficiile sale.
Daca sunteti la serviciu, fa-ti obiceiul de a te ridica din cand in cand si de a te intinde.
Daca este posibil, mergeti la o scurta plimbare.
Exercitiile simple va vor face sa pompati sangele.
Aceasta, la randul sau, elibereaza endorfine care va vor ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
Mai mult, exercitiile fizice va pot ajuta sa va imbunatatiti calitatea somnului, precum si sa va faceti sa va simtiti mai increzatori in corpul dumneavoastra.
Acest lucru are efecte pozitive asupra bunastarii tale mentale, combatand astfel stresul si anxietatea.
Beneficiile pe care le puteti obtine din antrenament sunt multiplicate daca va concentrati sa faceti exercitii in mod regulat.
Din cercetari, s-a stabilit ca persoanele care fac sport in mod regulat sunt mult mai putin susceptibile de a suferi de anxietate decat cei care nu fac deloc miscare.
De asemenea, cel mai bine este sa alegeti activitati care implica miscari repetitive ale grupelor mari de muschi.
Mersul pe jos si joggingul sunt exemple bune.
Suplimente
Exista mai multe suplimente pe piata despre care se spune ca ajuta la reducerea stresului si a anxietatii.
Cateva exemple includ:
- Ceaiul verde – creste nivelul de serotonina si astfel scade nivelul de stres.
- Ashwaganda – a fost folosita pentru a trata stresul si anxietatea si exista o serie de studii care sugereaza ca este eficienta in acest sens.
- Radacina de valeriana – are efecte tranchilizante.
- Melisa – au fost efectuate studii despre efectele sale anti-anxietate.
- Acizi grasi omega-3.
- Kava kava.
In cazul in care aveti in vedere suplimente, este intotdeauna cel mai bine sa va consultati cu un specialist in sanatate sau cu medicul dumneavoastra, deoarece pot exista unele interactiuni cu alte medicamente.
Parfumuri de casa
Exista o serie de arome care sunt exceptional de linistitoare pentru simturi.
Lavanda, bergamota, tamaie, trandafir, ylang ylang, muscate si floare de portocal sunt unele dintre cele de top.
Astfel de arome pot fi emise din uleiurile esentiale, precum si din lumanarile parfumate .
Alte optiuni populare sunt ceara topita si difuzoarele de stuf , care sunt moduri uimitoare de a emite parfumuri calmante in toata casa.
Cu aromoterapie, vei folosi aceste arome, imbunatatindu-ti starea de spirit si reducand astfel anxietatea.
Astfel de arome ajuta, de asemenea, la imbunatatirea somnului.
Cura de slabire
O dieta sanatoasa este esentiala – intotdeauna!
Este posibil sa nu fi considerat ca o dieta adecvata are de fapt un impact direct asupra nivelului de stres.
Cand te simti coplesit de munca si stresat, este mai probabil sa mananci orice iti vine la indemana.
De la gustari grase pana la alimente cu zahar, ajungi sa-ti pui sanatatea in joc si sa agravezi nivelul de stres.
Deci, in loc sa va rasfatati cu astfel de alimente nesanatoase, este mai bine sa va planificati din timp si sa pregatiti alternative de gustare mai sanatoase.
Fructele si legumele impreuna cu alimentele bogate in acizi grasi omega-3 va pot ajuta sa reduceti stresul, mentinand in acelasi timp o dieta sanatoasa.
De asemenea, este important sa reduceti aportul de cofeina.
Dozele mari vor contribui la cresterea nivelului de anxietate.
Unii oameni pot ajunge chiar sa se simta nervosi atunci cand beau cafea.
Moderatia este intotdeauna importanta si, prin urmare, ar trebui sa incercati sa ramaneti la un anumit numar de cesti de cafea pe zi, in functie de pragul de toleranta la cofeina.
Poate doriti sa treceti la ceai decofeinizat sau verde in loc de cafea sau ceai negru.
Guma de mestecat
Guma de mestecat este un bun calmant al stresului.
In timp ce mestecati guma, veti promova fluxul de sange catre creier.
Acest lucru ajuta la reducerea nivelului de stres.
Prieteni si familie
A fi inconjurat de rude si prieteni te poate ajuta foarte mult sa faci fata stresului.
Datorita sprijinului social pe care il obtineti de la cei apropiati, va exista o imbunatatire a sentimentului de apartenenta si, la randul sau, acest lucru ajuta la reducerea stresului si a anxietatii.
Rasete
Desigur, daca razi, te vei simti mai putin anxioasa.
Rasul este incredibil de bun pentru sanatatea noastra, deoarece imbunatateste starea de spirit, in acelasi timp amelioreaza stresul.
In timp ce razi, vei ameliora si tensiunea din muschi, iar pe termen lung rasul ajuta si la imbunatatirea sistemului imunitar.
Deci, daca te simti stresat, nu este nimic mai bun decat sa te uiti la un film amuzant cu prietenii!
Invata sa spui nu
Poate ca nu ti-ai dat seama de acest lucru, dar sunt sanse ca cea mai mare parte a stresului tau provine de la oamenii din jurul tau din cauza comportamentului si actiunilor lor solicitante.
Ori de cate ori este posibil, trebuie sa preia controlul asupra unor astfel de circumstante.
Evitati situatiile stresante care decurg din cauza unor persoane care va pun la anumite presiuni sau treburi pe care ati prefera sa le evitati.
Adesea s-ar putea sa ajungi stresat deoarece esti coplesit de munca sau pentru ca ajungi sa jonglati cu mai multe responsabilitati.
Asadar, antrenati-va sa fiti mai selectiv in ceea ce va puteti ocupa in mod fezabil pentru a va mentine volumul de lucru rezonabil.
Invatarea sa spui nu poate ajuta foarte mult la reducerea nivelului de stres.
Organizati-va
In zilele noastre, suntem cu totii inundati cu o multime de lucruri care trebuie facute.
Exista termene limita de respectat, sarcini de indeplinit si treburi de facut.
Adesea te trezesti intr-o situatie in care termini o sarcina, doar pentru a gasi altele pe lista ta de facut.
Este important sa incerci sa fii mai organizat pentru a putea gestiona mai bine sarcinile.
Principalul vinovat este amanarea.
Daca va obisnuiti sa spuneti: „Maine sau poimaine ma voi ocupa de asta”, pur si simplu veti adauga mai multe la lista de sarcini.
In timp, vei ajunge sa te straduiesti sa ajungi din urma si lista nu se va termina niciodata.
Acest lucru va duce in mod natural la o mare cantitate de stres si anxietate.
Deci, pentru a evita o astfel de situatie, incercati sa fiti mai organizati.
Folositi un jurnal pentru a imparti intalnirile, sarcinile si alte angajamente.
Stabiliti termene realiste ori de cate ori este posibil.
Incet, dar sigur, veti putea sa va descurcati mai bine in lista de sarcini daca aveti totul scris sau listat corect.
Meditatie
Pe masura ce incerci sa combati anxietatea, este important sa te antrenezi sa te concentrezi.
Meditatia este o modalitate excelenta de a face acest lucru.
Va ajuta sa va concentrati asupra momentului prezent si sa evitati gandurile negative care pot induce stres.
Tehnicile de mindfulness, pilates, tai chi si yoga sunt modalitati excelente de a reduce stresul, in acelasi timp imbunatatind stima de sine.
Vorbeste cu cineva
Pentru majoritatea oamenilor, a vorbi cu cineva poate fi de mare usurare.
Ori de cate ori te simti stresat, ar putea fi foarte util sa suni un prieten sau sa gasesti timp pentru a discuta lucrurile cu cineva care este dispus sa te asculte.
Puteti obtine liniste de la cei dragi si, deseori, pe masura ce vorbiti despre problemele dvs., veti fi mai capabil sa va ganditi si la posibile solutii.
Acest lucru poate reduce foarte mult stresul si anxietatea.
Gandeste-te bine
Daca te confrunti cu o problema sau te simti cu adevarat stresat, fa-ti timp pentru a fi cu tine insuti.
Opriti orice faceti, gasiti un loc linistit si inchideti ochii.
Inspirati incet si permiteti-va sa va relaxati.
Cu cat imprejurimile sunteti mai calme, cu atat mai bine veti putea face acest lucru.
Gandirea la asta este o modalitate excelenta de a reduce anxietatea si, de cele mai multe ori, vei putea avea o minte limpede si o capacitate imbunatatita de a rezolva problemele dupa aceea.
Imbratisari si imbratisari
A fi in apropierea unei persoane dragi imbratisand, sarutand si imbratisand este una dintre cele mai bune modalitati de a scapa de stres.
Contactul fizic pozitiv va va ajuta sa va relaxati.
In timp ce imbratisati un prieten, va imbratisati cu partenerul sau va sarutati sotul, oxitocina este eliberata.
Acest lucru scade nivelul de cortizol si tensiunea arteriala si, la randul sau, stresul este redus.
Muzica
Muzica poate avea un efect calmant.
Incearca sa gasesti un loc linistit unde poti pune niste muzica linistitoare.
Muzica instrumentala va poate ajuta sa va simtiti mai relaxat, deoarece pe masura ce o ascultati, tensiunea arteriala si ritmul cardiac sunt reduse.
Sunetele naturii pot fi, de asemenea, foarte relaxante.
Poate doriti sa verificati muzica de meditatie, muzica celtica si muzica indiana.
Exercitii de respiratie
Inspira, expira!
Am auzit de multe ori asta, nu?
Cu toate acestea, cat de des ne rasfatam cu aceasta tehnica simpla doar pentru relaxare?
Daca te simti stresat, probabil ca vei avea o frecventa cardiaca crescuta, ceea ce, la randul sau, duce la o respiratie mai rapida.
Prin urmare, este important sa inveti cum sa-ti reglezi respiratia pentru a activa sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru raspunsurile tale de relaxare.
Exercitiile de respiratie profunda va vor ajuta foarte mult la incetinirea ritmului cardiac si va vor face sa va simtiti mai relaxati, mai linistiti si mai linistiti.
Animale de companie
Cercetarile arata ca animalele de companie pot ajuta foarte mult la reducerea stresului si la imbunatatirea starii de spirit.
Asadar, daca aveti un prieten blanos, poate doriti sa incercati sa petreceti mai mult timp cu el sau ea, deoarece s-ar putea sa beneficieze de sanatate.
Pe masura ce interactionati cu un animal de companie, oxitocina este eliberata in sistemul dumneavoastra nervos.
Aceasta este o substanta chimica neurologica care promoveaza o stare de spirit imbunatatita.
Dupa cum puteti vedea, exista multe modalitati si mijloace simple de a va reduce nivelul de stres.
Este important sa inveti cum sa incluzi astfel de activitati in rutina ta zilnica, pentru a ajuta la ameliorarea anxietatii si pentru a duce o viata mai buna si mai sanatoasa.
Incercati unele dintre tehnicile de mai sus si vedeti cum se imbunatateste starea dvs.
