A avea un metabolism rapid este visul oricarei femei. Ce inseamna? Corpul tau arde energia din alimente intr-un ritm mai rapid decat alti oameni, astfel incat sa poti manca mai mult fara sa te ingrasi.
Mai jos va impartasim trucurile pentru a obtine tot ce este mai bun din mancare indiferent cat de rapid este ritmul tau de viata si astfel sa fii unul dintre privilegiati.
In termeni simpli, metabolismul este procesul digestiv care transforma alimentele in combustibil. Aceasta energie este folosita de organism; hormonii, oasele, pielea, unghiile, carnea, neurotransmitatorii si organele sanatoase au nevoie de ea pentru a functiona.
Acesta este un factor genetic, adica un metabolism accelerat poate fi mostenit, un studiu din 2001 a descoperit ca baza acestuia este determinata la nastere, dar chiar daca ai ghinion exista mai multe trucuri pentru a-l accelera.
Pentru a inversa un metabolism lent si a pierde excesul de greutate, care este adesea rezultatul aceluiasi lucru, trebuie sa ai multa disciplina si sa fii consecvent cu aceste trucuri. Daca pur si simplu reduceti caloriile, riscati sa va reduceti si mai mult metabolismul.
Iata 7 tehnici pentru a obtine un metabolism mai rapid.
1. Planificati-va exercitiul
Exercitiile fizice nu numai ca arde caloriile, ci de fapt iti schimba ADN-ul pentru a-ti creste imediat metabolismul. Expertii recomanda pana la o ora de trei sau patru ori pe saptamana pentru a incepe sa vedeti aceste beneficii. Pentru a va asigura ca faceti exercitii fizice, este recomandat sa va planificati programul pentru saptamana de duminica, astfel incat sa nu fie scuze.
2. Forta este esentiala
Muschii sunt o sursa de energie pentru arderea grasimilor, asa ca ramai la rutina ta de antrenament de forta. Incercati sa faceti 120 de repetari (in seturi de 30×4), de cateva ori pe saptamana. Incercati exercitii TRX, gantere, genuflexiuni sau ridicari in picioare.
3. Fa cardio
Acest tip de exercitii este esential pentru a va mentine metabolismul sa functioneze fara probleme. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca alergatorii sau motociclitii si-au crescut metabolismul timp de 14 ore dupa un antrenament greu de 45 de minute. Daca faci doar doua sau trei sesiuni de exercitii viguroase pe saptamana timp de aproximativ o ora, poti pierde o jumatate de kilogram de grasime la fiecare doua saptamani din combinatia de calorii consumate in timpul exercitiilor, plus arderea grasimilor dupa aceea.
4. Nu uita de micul dejun
Dupa o noapte lunga de post, corpul tau are nevoie de combustibil pentru a-si accelera metabolismul. Sari peste prima masa a zilei poate incetini capacitatea corpului tau de a arde grasimi in timp ce incerci sa economisesti energia, asa ca asigura-te ca aceasta este sanatoasa si faci asta in decurs de o ora de la trezire.
„Cheia unui metabolism rapid este echilibrarea alimentelor cu cantitati mari de proteine slabe”.
5. Nu sari peste mese
Ai putea crede ca sari peste cina este o idee buna, dar face exact opusul. Acest lucru va poate face corpul sa creada ca moare de foame, asa ca stocheaza calorii suplimentare in loc sa le arda. Incercati sa mancati pana la sase mese mici pe zi.
6. Mananca o gustare inainte de culcare
Aceasta nu este o gluma. O gustare inainte de culcare – 100 pana la 200 de calorii – poate ajuta la mentinerea metabolismului, astfel incat sa arzi mai multe grasimi in timp ce dormi.
„Proteinele ma tin multumit, sunt, de asemenea, combustibil pentru a construi muschi si pentru a promova un metabolism rapid” – Jennifer Lopez
7. Alege ciocolata neagra
Ciocolata neagra este un desert sanatos din multe motive, printre care si puterea de a-ti creste metabolismul; asta datorita a doua dintre ingredientele sale: cofeina si catechina antioxidanta. Doar asigurati-va ca ramaneti la un patrat mic pe zi, astfel incat zaharul si caloriile sa nu va anuleze potentialul de ardere a grasimilor.
