9 alimente pe care ar trebui sa le consumi pentru a accelera cresterea parului

Dieta si sanatatea parului sunt mai legate decat se crede in mod popular. Dupa cum subliniaza expertii, deficienta de nutrienti poate duce la caderea parului. Dimpotriva, aportul unora dintre acestea incurajeaza cresterea lor.  

Desigur, incorporarea anumitor nutrienti este doar o completare a altor obiceiuri pe care trebuie sa le asumi in ziua ta . Cu siguranta, este de putin folos sa cresti aportul din aceste alimente atunci cand nu iti reduc nivelul de stres, nu bei putina apa sau nu-ti tratezi scalpul cu substante chimice puternice.

9 alimente pentru a accelera cresterea parului

In medie, si asa cum subliniaza specialistii, parul uman creste cu o rata de 0,35 milimetri pe zi . In fiecare zi pierzi aproximativ 100 de fire de par, desi acest numar poate fi mai mare in functie de varsta, sex, dieta si alti factori declansatori. Avand in vedere aceste considerente, va lasam cele mai bune alimente pentru a accelera cresterea parului.

1. Somon

Somonul este un peste bogat in acizi grasi omega-3. Acest nutrient este responsabil pentru intarirea foliculilor si stimularea cresterii parului .

Exista studii care arata rezultatul consumului acestor acizi in mod regulat timp de jumatate de an in legatura cu cresterea parului. Procedand astfel, se reduce perioada de telogen, adica faza de cadere a foliculilor de par dupa catagen.

• Astfel, consumul de alimente bogate in omega-3 ajuta la reactivarea cresterii.
• In plus, somonul este, de asemenea, bogat in vitamina B12 si fier, care ajuta, de asemenea, in aceasta sarcina.

2. Carnea de pui

Puiul este un tip de carne bogat in proteine ​​animale, esentiale pentru producerea cheratinei . Aceasta substanta care constituie 80% din par.

• In cazul in care aceasta proteina este deficitara timp de 2 sau 3 luni, parul va inceta sa creasca in ritmul obisnuit si va aparea caderea parului.
• Alte carnuri care pot fi folosite si pentru cresterea consumului de proteine ​​animale sunt curcanul si iepurele.

3. Migdale

Acest tip de fructe uscate este bogat in vitamina E. Acest nutrient ajuta la activarea cresterii parului si la intarirea acestuia . Unii experti chiar afirma ca aportul vitaminei mentionate poate incetini caderea acesteia, asa cum demonstreaza un studiu.

• Este suficient sa consumi aproximativ 20 de migdale pe zi pentru a obtine pana la 70% din cantitatea zilnica recomandata a acestei vitamine.

De parca nu ar fi de ajuns, sunt bogate si intr-o alta serie de substante foarte recomandate pentru par. De exemplu, biotina, acizii grasi si vitaminele din grupa B.

4. Stridii pentru cresterea parului

Stridiile nu sunt doar o adevarata delicatesa, dar sunt si foarte bune pentru parul tau. Este un aliment foarte bogat in zinc care ajuta parul sa creasca mai repede si sa aiba mai multa stralucire. Este suficient sa consumi o stridie pentru a obtine doza recomandata din acest mineral.

Daca nu poti manca stridii in fiecare zi, exista si alte optiuni bogate in zinc care sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru promovarea cresterii parului. De exemplu:

• Grau.
• Ficat.
• Vita.

5. Seminte de dovleac

Semintele de dovleac sunt bogate in vitamine B.  Acestea sunt ideale pentru promovarea cresterii parului, precum si pentru imbunatatirea starii scalpului.

• Pentru a preveni caderea parului va trebui sa introduci ulei de dovleac in dieta ta. Datorita proprietatilor sale, este o completare excelenta pentru probleme precum alopecia.

6. Linte

Lintea contine o cantitate mare de fier , unul dintre nutrientii esentiali pentru a asigura o crestere sanatoasa a parului. O portie de linte contine aproximativ jumatate din doza zilnica recomandata din acest aliment.

De asemenea, lintea este bogata in zinc si colina . Acesti nutrienti sunt esentiali pentru normalizarea circulatiei sanguine a scalpului.

7. Ou

Oul este unul dintre alimentele cu mai multe proteine ​​pe care le putem gasi. In plus, ofera o cantitate semnificativa de vitamina B12.

De parca nu ar fi de ajuns, ouale sunt si ele bogate in biotina. Biotina este o vitamina importanta in crearea cheratinei , astfel incat poate beneficia de cresterea parului si a unghiilor. Potrivit unui studiu, eficacitatea biotinei a fost demonstrata in unele cazuri specifice.

8. Spanacul

Este o leguma cu frunze verzi bogate in diferiti micronutrienti precum vitamina A, C, acid folic, fier si zinc. Toti acesti micronutrienti joaca un rol fundamental in cresterea parului, desi nu este inca pe deplin clar.

Studiul citat mai sus a mai aratat ca deficienta acestor nutrienti este un factor de risc pentru alopecie . Prin urmare, consumul de spanac poate fi foarte benefic pentru sanatatea parului.

9. Avocado pentru cresterea parului

Avocado este unul dintre cele mai benefice alimente pentru par. Desi exista un numar mare de masti care promoveaza sanatatea parului, consumul de avocado aduce si beneficii excelente pentru par.

Este un aliment bogat in vitamina E, de fapt, asigura o mare parte din necesarul zilnic al acestui micronutrient. Dupa cum sa mentionat anterior, vitamina E promoveaza cresterea parului si este, de asemenea, capabila sa incetineasca caderea parului in unele cazuri .

Ca o completare a acestor alimente care accelereaza cresterea parului, poti folosi uleiuri esentiale. Desi nu sunt un aliment in sine, din moment ce trebuie sa il aplici local, iti pot aduce beneficii.

Studiile si cercetarile sustin utilizarea uleiului de menta si a uleiului de rozmarin in aceste contexte. Exista, de asemenea, dovezi ca uleiul din seminte de dovleac este util in accelerarea cresterii parului. Efectele sale sunt mai mari atunci cand il aplici local, dar nu si atunci cand il folosesti in ceaiuri sau pentru a-ti aroma mancarurile .

Alimente nerecomandate pentru cresterea parului

La fel cum exista alimente care accelereaza cresterea parului, exista si altele pe care ar trebui sa le eviti daca scopul este acela de a avea un par sanatos, puternic, care creste intr-un ritm bun. Sunt cele care prezinta procese de elaborare rafinate si cu continuturi ridicate de zaharuri si grasimi trans .

• Este o serie de produse care provoaca umflaturi, modifica nivelul hormonilor si procesele metabolice . Acest lucru promoveaza direct esecuri, cum ar fi caderea parului.

In ceea ce priveste zaharul, acesta poate ajunge sa provoace caderea abundenta a parului si chiar ruperea foliculilor de par (cu deficitul de crestere in consecinta). Desi asta nu inseamna ca ar trebui sa elimini complet aportul de zaharuri sau carbohidrati.

Sfaturi suplimentare pentru a accelera cresterea parului

Pe langa evitarea grupelor de mai sus si includerea alimentelor care sa accelereze cresterea parului in alimentatia ta, ar trebui sa pui in practica o serie de recomandari. Unele dintre ele sunt urmatoarele:

• Reduceti nivelul de stres si anxietate.
• Incearca sa dormi in medie 8 ore pe zi (continuu, nu fragmentat).
• Bea multa apa pe tot parcursul zilei.
• Reduceti cat de des folositi aparatul de indreptat parul si uscatorul de par .
• Reduceti cat de des aplicati vopsea pe par.
• Evita sa folosesti sampoane, balsamuri, creme de styling si alte produse cu substante chimice foarte puternice.
• Aveti grija cum va periati sau coafati parul .
• Ai grija cum iti usuci parul dupa ce l-ai spalat.
• Evita coafurile care pun o presiune excesiva asupra scalpului . De exemplu, impletituri si cozi de cal.

Desi exista si alte sfaturi paralele, acestea sunt cele mai importante pe care ar trebui sa le aplicati. Adauga-le la o dieta echilibrata si, in caz de dubiu, nu amana vizita la medicul dermatolog. Unele afectiuni de sanatate sau deficiente nutritionale pot media pierderea acestuia . Un profesionist te poate ajuta pe baza unui diagnostic personalizat.