Ai auzit deja despre zinc, dar stii ce face acesta pentru sanatatea ta?
Pentru inceput, zincul este un oligomineral, ceea ce inseamna ca trebuie consumat doar in cantitati foarte mici pentru a fi sanatos. Femeile cu varsta de 19 ani si peste au nevoie de opt miligrame de zinc zilnic, o femeie insarcinata are nevoie de 11 miligrame, iar o femeie care alapteaza are nevoie de 12 miligrame.
Zincul este adesea trecut cu vederea deoarece apare in cantitati foarte mici. Nu trebuie sa consumi mult in fiecare zi, desi are multe beneficii si afecteaza profund modul in care functioneaza corpul tau, dar pentru ca ai nevoie atat de putin, nu este nevoie de mai mult de o deficienta usoara de zinc pentru a te afecta.
1. Zincul va ajuta sa mentineti un sistem imunitar sanatos
Zincul ajuta la apararea impotriva toxinelor si a substantelor straine care va ameninta imunitatea. De asemenea, este crucial in dezvoltarea celulelor T, care ajuta la lupta impotriva celulelor infectate cu virus si a celulelor canceroase.
Practic, o deficienta de zinc compromite apararea imunitara naturala, facandu-va mai susceptibil la boli.
2. Zincul mentine stabila glicemia
Insulina este hormonul responsabil pentru mentinerea stabila a nivelului de zahar din sange, ceea ce inseamna ca este foarte importanta pentru sanatatea dumneavoastra generala. Zincul joaca un rol in sinteza, stocarea si eliberarea insulinei in pancreas. Prin urmare, o deficienta de zinc ar putea afecta negativ nivelul de insulina, ceea ce poate duce la modificari negative ale apetitului si ale nivelului de zahar din sange.
3. Zincul ajuta la vindecarea corpului
Zincul interactioneaza cu trombocitele din sange pentru a ajuta la coagularea sangelui, asa ca obtinerea suficienta de zinc este o parte importanta pentru a ajuta taieturile si zgarieturile sa se vindece corect.
Cu toate acestea, vindecarea variaza de la persoana la persoana, asa ca nu exista o regula stricta si rapida despre cat de lent este prea lent pentru ca ceva sa se vindece, dar daca observi o schimbare in modul in care corpul tau se recupereaza dupa o ranire, cauza poate fi o deficienta de zinc. .
4. Iti mentine digestia sa functioneze fara probleme
Zincul lucreaza cu proteinele din toate organele si ajuta aproape 100 de enzime diferite cu procese diferite, dintre care unul este digestia.
Zincul actioneaza ca un cofactor in multe activitati gastrointestinale, ceea ce inseamna ca organismul tau nu poate digera alimentele in mod corespunzator si nu poate absorbi nutrientii fara el. Este usor sa confundati simptome precum greata, varsaturile sau diareea cu ceva de genul intolerantei la gluten. In schimb, poate doriti sa va ganditi sa adaugati alimente bogate in zinc, cum ar fi crustaceele si iaurtul, in dieta dumneavoastra.
5. Zincul te ajuta sa-ti gusti mancarea
Deoarece majoritatea receptorilor gustativi sunt localizati in cavitatea nazala, cele doua simturi sunt strans legate. Zincul este esential pentru functionarea completa a perceptiei gustului, asa ca daca incepi sa realizezi ca nu gusti sau mirosi lucrurile la fel de viu ca inainte, este posibil sa ai un nivel scazut de zinc.
Acest simptom preia controlul treptat si poate fi subtil, asa ca cel mai bun mod de a-l depista este sa te angajezi in mancare atenta.
6. Zincul te poate ajuta sa fii atent
Desi nu sunt inca concludente, cercetarile au aratat ca nivelul tau de zinc poate afecta cat de mult poti sa stai si sa te concentrezi. Cercetatorii au observat schimbari de comportament atunci cand persoanele cu deficiente au mancat alimente bogate in zinc. Nu au fost identificate mecanisme specifice pentru ca continutul scazut de zinc sa provoace o atentie slaba, dar corelatia exista.
7. Zincul iti mentine metabolismul puternic
Zincul ajuta la metabolizarea proteinelor, carbohidratilor si grasimilor. Cand nu ai suficient, s-ar putea sa intampinati energie redusa si incetineala. De asemenea, s-ar putea sa va fie mai greu sa pierdeti in greutate.
Nu uitati: nu va incarcati cu suplimente daca aveti oricare dintre aceste simptome ale unei deficiente de zinc. Deoarece aveti nevoie de atat de putin zinc, este usor sa supradozati si sa vedeti efecte negative. In schimb, mancati mai multe alimente bogate in zinc, cum ar fi leguminoasele, nucile si semintele, pentru a va ajuta sa vedeti beneficiile zincului.