Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sanatate oamenilor de toate varstele si nivelurile de fitness. De asemenea, poate ajuta la prevenirea anumitor boli si chiar va poate prelungi viata. Mersul pe jos este liber si usor de incadrat in rutina ta zilnica. Tot ce ai nevoie pentru a incepe sa mergi este o pereche rezistenta de pantofi de mers.
Cititi mai departe pentru a afla cateva dintre beneficiile mersului pe jos.
Mersul pe jos va poate ajuta sa ardeti calorii. Arderea caloriilor va poate ajuta sa va mentineti sau sa pierdeti in greutate.
Arderea reala a caloriilor va depinde de mai multi factori, printre care:
- viteza de mers
- distanta parcursa
- teren (veti arde mai multe calorii mergand in sus decat veti arde pe o suprafata plana)
- greutatea ta
Puteti determina consumul real de calorii printr-un calculator de calorii. Pentru o estimare generala, puteti consulta si acest grafic.
Mersul pe jos cel putin 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana poate reduce riscul de boala coronariana cu aproximativ 19%. Iar riscul dumneavoastra se poate reduce si mai mult atunci cand cresteti durata sau distanta pe care o parcurgeti pe zi.
O plimbare scurta dupa masa va poate ajuta sa va scadeti glicemia.
Un mic studiu a constatat ca o plimbare de 15 minute de trei ori pe zi (dupa micul dejun, pranz si cina) a imbunatatit nivelul zaharului din sange mai mult decat o plimbare de 45 de minute in alt moment al zilei.
Totusi, sunt necesare mai multe cercetari pentru a confirma aceste constatari.
Luati in considerare sa faceti o plimbare dupa masa o parte regulata a rutinei dvs. De asemenea, va poate ajuta sa va adaptati la exercitii pe parcursul zilei.
Mersul pe jos poate ajuta la protejarea articulatiilor, inclusiv a genunchilor si soldurilor. Asta pentru ca ajuta la lubrifierea si intarirea muschilor care sustin articulatiile.
Mersul pe jos poate oferi, de asemenea, beneficii pentru persoanele care traiesc cu artrita, cum ar fi reducerea durerii. Si mersul pe jos de 5 pana la 6 mile pe saptamana poate ajuta, de asemenea, la prevenirea artritei.
Mersul pe jos va poate reduce riscul de a dezvolta o raceala sau gripa.
Un studiu a urmarit 1.000 de adulti in timpul sezonului gripei. Cei care au mers intr-un ritm moderat timp de 30 pana la 45 de minute pe zi au avut cu 43% mai putine zile de boala si mai putine infectii ale tractului respirator superior.
Simptomele lor au fost, de asemenea, diminuate daca s-au imbolnavit. Acest lucru a fost comparat cu adultii din studiu care erau sedentari.
Incercati sa faceti o plimbare zilnica pentru a experimenta aceste beneficii. Daca locuiti intr-un climat rece, puteti incerca sa va plimbati pe o banda de alergare sau in jurul unui mall interior.
Mersul la plimbare atunci cand esti obosit poate fi un plus de energie mai eficient decat sa iei o ceasca de cafea.
Mersul pe jos creste fluxul de oxigen prin corp. De asemenea, poate creste nivelul de cortizol, epinefrina si norepinefrina. Acestia sunt hormonii care ajuta la cresterea nivelului de energie.
Mersul pe jos va poate ajuta sanatatea mintala. Studiile arata ca poate ajuta la reducerea anxietatii, a depresiei si a unei dispozitii negative. De asemenea, poate creste stima de sine si poate reduce simptomele retragerii sociale.
Pentru a experimenta aceste beneficii, urmareste 30 de minute de mers rapid sau alte exercitii de intensitate moderata trei zile pe saptamana. De asemenea, il puteti imparti in trei plimbari de 10 minute.
Mersul intr-un ritm mai rapid iti poate prelungi viata. Cercetatorii au descoperit ca mersul intr-un ritm mediu in comparatie cu un ritm lent a dus la o reducere cu 20% a riscului de deces in general.
Dar mersul intr-un ritm alert sau rapid (cel putin 4 mile pe ora) a redus riscul cu 24%. Studiul a analizat asocierea mersului intr-un ritm mai rapid cu factori precum cauzele generale de deces, boli cardiovasculare si decese prin cancer.
Mersul pe jos poate intari muschii picioarelor tale. Pentru a acumula mai multa forta, mergeti intr-o zona deluroasa sau pe o banda de alergare cu o inclinatie. Sau gasiti trasee cu scari.
De asemenea, faceti schimb de mers pe jos cu alte activitati de antrenament incrucisat, cum ar fi mersul cu bicicleta sau joggingul. De asemenea, puteti efectua exercitii de rezistenta, cum ar fi genuflexiuni, lungi si bucle pentru picioare pentru a tonifica si intari muschii picioarelor.
Mersul pe jos va poate ajuta sa va limpezeasca capul si sa va ajute sa ganditi creativ.
Un studiu care a inclus patru experimente a comparat oameni care incercau sa se gandeasca la idei noi in timp ce mergeau sau stateau. Cercetatorii au descoperit ca participantii s-au descurcat mai bine in timp ce mergeau, in special cand mergeau in aer liber.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca mersul pe jos deschide un flux liber de idei si este o modalitate simpla de a creste creativitatea si de a face activitate fizica in acelasi timp.
Incercati sa initiati o intalnire cu colegii dvs. data viitoare cand sunteti blocat cu o problema la serviciu.
Pentru a va asigura siguranta in timpul mersului, urmati aceste sfaturi:
- Plimbati-va in zonele destinate pietonilor. Cautati zone bine luminate daca este posibil.
- Daca mergeti seara sau dimineata devreme, purtati o vesta reflectorizanta sau o lumina pentru ca masinile sa va poata vedea.
- Purtati pantofi rezistenti, cu toc bun si suport pentru arc.
- Purtati haine largi, confortabile.
- Bea multa apa inainte si dupa plimbare pentru a ramane hidratat.
- Purtati protectie solara pentru a preveni arsurile solare, chiar si in zilele innorate.
Pentru a incepe sa mergeti pe jos, veti avea nevoie doar de o pereche de pantofi de mers robust. Alegeti un traseu de mers pe jos langa casa dvs. Sau cautati un loc pitoresc pentru a va plimba in zona dvs., cum ar fi un traseu sau pe plaja.
De asemenea, poti recruta un prieten sau un membru al familiei care sa mearga cu tine si sa te traga la raspundere. Alternativ, puteti adauga mersul in rutina zilnica. Iata cateva idei:
- Daca faceti naveta, coborati din autobuz sau trenul cu o statie mai devreme si mergeti pe jos pana la serviciu.
- Parcati mai departe de birou decat de obicei si mergeti la si dinspre masina.
- Luati in considerare mersul pe jos in loc sa conduceti cand faceti comisioane. Va puteti indeplini sarcinile si va puteti incadra in exercitii in acelasi timp.
Mersul pe jos poate indeplini exercitiile zilnice recomandate pentru oameni de toate varstele si nivelurile de fitness.
Luati in considerare un pedometru sau un alt instrument de urmarire a fitnessului pentru a va urmari pasii zilnici. Iata cateva de verificat.
Alegeti un traseu de mers pe jos si un obiectiv zilnic de pasi potrivite varstei si nivelului dvs. de fitness.
Incalziti-va si racoriti-va inainte de a merge pentru a evita ranirea. Discutati intotdeauna cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe o noua rutina de fitness.
