Cum să ții sub control pofta de mâncare
Home > Cum să ții sub control pofta de mâncare
Toti stim ca atunci cand tii o dieta, cel mai greu lucru e sa te abtii de la excese si de la dulciurile care iti plac. Exact atunci te apuca pofta de fel de fel de delicatese, iar acest lucru risca sa iti ruineze regimul. Vezi aici care sunt cele mai eficiente trucuri de a tine sub control pofta de mancare.
1. Mananca un mar inainte de mese
Un mar pe zi iti tine apetitul departe. Un studiu in jurnalul Appetite a constatat ca persoanele care au mancat un mar inainte de masa au consumat cu 187 de calorii mai putin decat in mod obisnuit.
Pe langa faptul ca merele au un continut bogat in fibre, atunci cand muscam din acestea si mestecam fiecare bucatica, se creeaza senzatia de satietate.
2 . Bea ceai si asteapta 30 de minute
Fie ca e din cauza emotiilor, stresului, sau chiar a plictiselii, multi dintre noi suntem predispusi la a manca atunci cand nu ne este neaparat foame. Un studiu in revista Psychopharmacology sugereaza ca in loc sa va cumparati chips-uri sau alte gustarele pline de calorii, sa beti un ceai negru.
Dupa ce au baut ceaiul, cercetatorii au descoperit ca participantii au inregistrat o scadere cu 47% a hormonului cortizol, care induce pofta. Bea ceaiul, asteapta 30 de minute, si observati daca inca mai aveti pofta sa mancati o gustare.
3. Mananca un mic dejun consistent
Sarind peste micul dejun ar parea o modalitate usoara de a reduce numarul de calorii, dar studiile au aratat ca opusul este adevarat de multe ori. Micul dejun a fost legat de un nivel de satietate crescut si mai putine pofte alimentare pe tot parcursul zilei.
4. Foloseste alimentele corespunzatoare
Nu toate alimentele care au acelasi numar de calorii, au aceeasi valoare nutritiva, 100 de calorii de fulgi de ovaz vă va umple cu mult mai mult decat 100 de calorii de chips-uri. Trucul este de a ajunge la cele mai satioase alimente. Alegeti alimentele bogate in fibre si proteine: fasole, linte, nuci, floricele de porumb, portocalele si supele va vor crea senzatia de satietate.
5. O plimbare in jurul blocului
In loc de gustari nesanatoase, du-te afara pentru o plimbare de 15 minute. Un studiu a descoperit ca oamenii care au facut o scurta plimbare inainte de a manca o ciocolata, au acumulat jumatate din caloriile pe care le-au consumat cei care nu au facut miscare.
Citeste aici mai mult.
