„Ukeireru”: descopera arta japoneza de a fi fericit

Termenul provine din cultura asiatica si a devenit popular recent. Este un tip de filozofie si un mod de existenta care promoveaza bunastarea. Este o invitatie la calm, este si o propunere pentru tine de a te accepta pe tine si ceea ce te inconjoara fara rezistenta. Daca esti captivat de propunere, te invitam sa aprofundezi in ea.

Ukeireru, ce este si de ce te poate ajuta?

Lumea occidentala a fost intotdeauna pasionata de conceptele filozofice orientale. Si daca vin din tara soarelui rasarit, cu atat mai mult. Ukeireru inseamna sa stii sa practici acceptarea holistica si integrala fata de tot ceea ce te inconjoara.  Asta ii include pe altii, comunitatea ta, realitatea lumii si, desigur, pe tine insuti. Dar fii atent, acceptarea nu inseamna predare sau servilism.

Acest concept a fost popularizat in urma cu trei ani datorita psihologului clinician Scott Haas.  Cartea sa Why Be Happy?: The Japanese Path to Acceptance (2020) a fost un succes. Calator neobosit si ca profesionist care practica si in Japonia, si-a dorit sa transmita lumii o abordare imbogatitoare capabila sa medieze sanatatea mintala. Mai jos, detaliem mai multe informatii.

1. Accepta, exercitiul care promoveaza calmul mental

Odata ce accepti ceea ce te inconjoara asa cum este, mintea ta invata sa priveasca lumea mai calm.  Stim ca este usor de spus si foarte complicat sa o faci. Dar ukeireru este o filozofie de viata care merita integrata in universul tau psihologic, pentru a reduce stresul si greutatea anxietatii. De fapt, aceasta idee a fost deja subliniata de psihologul Albert Ellis.

Ceva pe care celebrul specialist cognitiv a comentat este ca acceptarea psihologica este cel mai bun exercitiu pentru bunastare si recuperare. In acest sens, un studiu publicat in Behaviour Analysis in Practice indica faptul ca acest concept are un puternic suport empiric in literatura psihologica;  De fapt, exista multe terapii care il includ.

2. Respecta-i pe ceilalti din calm

Relatiile interumane nu sunt niciodata usoare. Este posibil sa va simtiti adesea stresat, deoarece partenerul dvs. nu actioneaza sau nu reactioneaza asa cum ati dori. De asemenea, pentru ca copiii, prietenii sau colegii tai manifesta uneori un caracter complicat. Aceasta arta japoneza propune sa-i accepti pe ceilalti asa cum sunt, fara a dori sa schimbi nimic la ei.

Mai mult, aceasta filozofie este un instrument de transformare sociala care te invita sa relationezi din tacere si nu atat de zgomot. Ceea ce sugereaza de fapt este sa inveti sa asculti, sa-i intelegi pe cei din fata ta prin calm.  Asa ceva implica sa lasi calmul sa locuiasca in mintea ta pentru a te deschide complet catre celalalt. Acest lucru promoveaza respectul si armonia.

Daca te uiti, in orice scenariu domina zgomotul si acele interactiuni in care este mai obisnuit sa detectam mai intai ceea ce ne distanteaza si nu atat ceea ce ne uneste. Aproape ca nu mai ramane spatiu pentru acea liniste de la care sa participi mai mult decat sa vorbesti, sa te conectezi mai mult decat sa critici.

3. Pune-ti mintea in „aici si acum” pentru a trai mai bine

Opriti-va pentru un moment si deveniti constienti de gandurile voastre chiar acum. Te gandesti la ceva din trecut, la o experienta de ieri? Sau poate te concentrezi pe viitor? Simti anxietate fata de realitatile care nu s-au intamplat inca? Mintea are o tendinta innascuta de a se concentra asupra zilei de ieri si a ceea ce urmeaza.

Cand aceasta dinamica se intensifica, apare suferinta. Acest termen filozofic indeamna persoana sa-si puna privirea pe aici si acum. La urma urmei, ieri nu mai exista si maine inca se intampla. Ceea ce conteaza cu adevarat traieste in prezent. Dupa cum se poate deduce, aceasta idee apare in practica mindfulness.

Revista Mindfulness  descrie beneficiile abilitatii de a savura momentul si impactul pozitiv pe care il are asupra bunastarii tale psihologice. Emotiile sunt reglate si stresul este redus, la fel ca si simptomele depresive.  Un creier mai prezent modeleaza o minte mai relaxata si fericita.

Pe masura ce deveniti mai constienti si acceptati de voi insiva, obtineti o constiinta de sine mai calma si mai centrata. Aceasta abordare va va permite sa schimbati lucrurile care sunt sub controlul dvs. pentru a obtine fericirea.

4. Nu poti controla totul… si asta e in regula.

Exista o sursa incontestabila de disconfort pe care o cunosti. Este frustrant sa vezi cum, oricat de mult ai incerca sa faci lucrurile bine, uneori totul merge prost. Destinul iti aduce adversitati neasteptate, acelea care iti bat la usa fara sa stii de ce. A intelege ca nu poti controla tot ce ti se intampla este un exercitiu de bunastare.

Nu totul este sub controlul tau. Viata are intotdeauna o componenta haotica care este imposibil de prezis. Prin urmare, practicarea acceptarii neconditionate pe care o promoveaza arta ukeireru  va va permite sa indepartati rezistenta si suferinta. Doar atunci cand accepti realitatea asa cum vine, mintea ta este capabila sa se pregateasca sa o gestioneze mai bine.  Fara a nega si cu curaj.

Dupa cum este detaliat in Jurnalul de Personalitate si Psihologie Sociala , acceptarea implica a face spatiu pentru emotiile tale dificile. Acceptarea lor fara a le reprima, a le intelege, este inca o piesa a acestei filozofii din care apar beneficii adecvate pentru sanatatea ta psihologica.

5. Fericirea nu este o cautare, este o stare de spirit

Industria cartilor de autoajutorare care te invata cum sa fii fericit a umplut rafturile a milioane de case de zeci de ani. Dar nu toate postulatele, teoriile si ideile pe care le transmit sunt utile. Fericirea nu este o dimensiune stabila, este o stare mentala trecatoare care, asemenea unui fluture, aterizeaza asupra ta si dispare instantaneu.

Pentru lumea japoneza, a fi fericit inseamna a fi calm, a accepta ceea ce esti si pe cine ai cu tine.  Asa ceva ti se poate parea foarte elementar, dar in aceasta idee este inscris un mare adevar. Uneori, adevarata implinire personala vine atunci cand ai o viata calma, asumand zilele fericite si vremurile nefavorabile.

Cum sa practici aceasta forma de filozofie?

Aceasta abordare a filozofiei traditionale japoneze este integrata treptat in cultura occidentala. In realitate, un astfel de curent nu este nou, deoarece exista multe practici orientale care sustin aceleasi idei la baza lor. Dar beneficiile sale sunt incontestabile si merita sa le faci ale tale, folosindu-le in avantajul tau. Va vom explica cum sa:

• Apreciaza valoarea tacerii in viata ta de zi cu zi.
• Fii recunoscator pentru ceea ce ai si pentru oamenii din jurul tau.
• Reduceti autocritica si pretuiti-va esenta si modul de a fi.
• Invata sa privesti lumea din seninatate si calm.
• Accepta-i pe ceilalti asa cum sunt, nu incerca sa-i schimbi.
• Fii mai constient de emotiile si gandurile tale.
• Amintiti-va ca adevarata fericire sta intr-o minte calma.
• Sa presupunem ca nu tot ce ti se intampla in viata este sub controlul tau.
• Concentreaza-ti mintea asupra aici si acum, asupra a ceea ce se intampla acum.

Ukeireru, un exercitiu transformator la indemana ta

Incertitudini, graba, stres, schimbari, multitasking, griji… Realitatea ta are adesea aceste arome incomode care sunt atat de greu de digerat. Lumea nu este un scenariu simplu, ci este acel plan in care trebuie sa inveti sa supravietuiesti in cel mai bun mod posibil. Si, desi poate fi greu de crezut, poti chiar sa fii fericit.

Ukeireru este un cadru filozofic si psihologic care merita sa-l aruncati o privire pentru a obtine bunastare. Este nevoie de reincadrarea abordarii tale mentale si chiar a stilului tau de viata. Dar aceste schimbari sunt subtile si au un efect puternic. Acceptarea este acea cale de caramida galbena care poate duce la o viata mai linistita si mai satisfacatoare.