Durerea cronica de spate poate crea dizabilitati si poate fi costisitoare.
Prevenirea si tratarea celor mai multe boli sunt posibile fara medicamente. Acest lucru este valabil si pentru durerea de spate. Trebuie doar sa identifici cauza si sa schimbi stilul de viata si modul in care mananci si te misti.
Care sunt cauzele cele mai dese pentru durerile de spate?
Accidentele si ranile suferite ca urmare a practicarii unui sport sunt cauzele cel mai des intalnite pentru durerile de spate. Insa, uneori, chiar si cele mai simple activitati sau miscari – cand te apleci sa ridici un obiect de pe jos – pot cauza dureri.
Iata cativa factori care maresc riscul durerilor de spate:
Pozitia incorecta a corpuluiO forma fizica slaba datorita lipsei de activitateBoli interne, precum pietre la rinichi, infectii, cheaguri de sangeObezitatea – Asa cum arata un studiu postat in Revistaepidemiologiei americane, persoanele supraponderale si obeze au o prevalenta mai mare pentru durerile de spate, comparativ cu persoanele care nu sunt supraponderale.1Stresul psihologic/emotionalOsteoporoza sau pierderea osoasa (masurata dupa scara Z, nu dupa scara T pentru tinerii adulti)
Stilul de viata sedentar poate mari sansele de a dezvolta dureri de spate – si nu numai
O analiza efectuata asupra a 18 studii a demonstrat importanta reducerii inactivitatii fizice. S-a descoperit ca persoanele care stau mai mult au sanse de doua ori mai mari de a dezvolta diabet sau boli de inima, in comparatie cu cei care stau mai putin. Acest lucru arata ca miscarea este foarte buna nu numai pentru durerile de spate, ci pentru starea generala de sanatate. De fapt, reducerea sederii iti poate prelungi viata.
Cum elimini in mod natural durerile de spate!
Exercitii pentru durerile de spate
Adaptarea unui program de exercitii poate compensa pentru orele lungi de sedentarism, un factor de risc al durerilor de spate. Sportul si stilul de viata activ ajuta la intarirea muschilor coloanei vertebrale.
Yoga
Yoga poate fi o strategie eficienta pentru ameliorarea durerii de spate si ajuta multi oameni sa devina mai constienti de felul in care isi misca corpul.
Masajul
Masajul este o strategie simpla si poate ajuta atat cu ameliorarea durerii de spate (sau alt tip de dureri) cat si a anxietatii.
Pe langa sfaturile de mai sus, iata si cateva metode naturale si simple de a preveni si ameliora durerea de spate:
- Consuma grasimi omega 3 de calitate.Grasimile Omega-3 sunt precursorii mediatorilor inflamatiei denumite prostaglandine. Una dintre cele mai bune surse de acizi grasi omega-3 este suplimentul cu ulei de krill.
- Elimina sau redu drastic consumul de cereale si zahar, in special fructoza.Consumul excesiv de cereale si zahar va ridica nivelul de insulina si leptina, marind rezistenta corpului la acestea, ceea ce duce si la productia crescuta de prostaglandina, cauzatoare de inflamatii.
- Optimizeaza nivelul de vitamina D (prin expunere regulata si moderata la soare) si de K2. Acesti nutrienti previn slabirea oaselor, care deseori duce la aparitia durerilor de spate.
Mai mult AICI.
AbonareDistribuie:0000
