Mancatul poate fi o actiune in care se exprima anxietatea. Multi oameni experimenteaza un sentiment de amenintare atunci cand se confrunta cu aceasta problema. Simpla prezenta pe masa a unei omlete, a unei farfurii de paella sau a unui desert declanseaza un raspuns alert. Vorbim despre anxietatea legata de mancare.
Cei care au o relatie complicata cu mancarea se confrunta adesea cu provocari in a-si controla impulsurile alimentare. In multe cazuri, ei apeleaza la mancare ca o modalitate de a face fata stresului, tristetii sau frustrarii. In plus, este obisnuit ca acestia sa incerce diete restrictive, ceea ce duce adesea la un efect de rebound. Sa ne uitam la modalitati de a face fata acestui scenariu.
Cum sa reduceti anxietatea legata de mancare?
Anxietatea alimentara apare atunci cand nu suntem capabili sa ne controlam starile de emotie negativa, exprimate in diferite alegeri alimentare. In conformitate cu cele de mai sus, un studiu al Universitatii Pontificale Catolice din Peru indica faptul ca aceasta combinatie de factori creste probabilitatea de a dezvolta o tulburare de alimentatie.
Prin urmare, pentru a aborda aceasta problema, este necesar sa se acorde atentie la trei puncte importante: comportamente, emotii si ganduri. Mai jos, va impartasim o serie de strategii eficiente care ajuta la cultivarea unei relatii mai sanatoase cu alimentele.
1. Invata sa deosebesti foamea fiziologica de foamea emotionala
Atacati frigiderul noaptea, desi ati luat cina acum doua ore? Nu te opresti din mancat pana nu te asiguri ca pachetul de gustari este gol? Dupa cum s-a subliniat in cercetarile publicate in Foods , adesea mancam din tristete, frustrare si chiar din plictiseala.
Impulsul de a manca din anxietate ascunde in spatele lui o dificultate de a diferentia foamea reala de foamea emotionala. Luati nota de principalele caracteristici ale fiecaruia.
Foamete fiziologica
- Se simte in stomac.
- Nu provoaca sentimente de vinovatie.
- Apare progresiv si poate fi amanat.
- Cand persoana se simte satisfacuta, ea inceteaza sa manance.
- Este multumit de orice tip de mancare, inclusiv fructe si legume.
Foamea emotionala
- Este brusc si trebuie rezolvat urgent.
- Exista dificultati in controlul portiunilor.
- Poate provoca sentimente de vinovatie, rusine sau tristete.
- Provoaca pofte specifice pentru alimente bogate in zahar si grasimi, precum pizza, inghetata sau ciocolata.
2. Evita sa gandesti in termeni absoluti, tind la echilibru
Sa mananci un hamburger si cartofi prajiti sambata seara nu inseamna ca faci totul gresit. In acelasi mod, a te abtine de la a savura inghetata luni de zile nu inseamna ca esti pe calea cea buna.
Pentru a reduce anxietatea legata de alimentatie, este important sa contracaram tendinta de a cadea in extreme cand vine vorba de mancare. Adesea, dietele restrictive ne fac sa credem ca exista alimente „bune” si alte alimente „rele”, cand in realitate ceea ce conteaza este sa te poti bucura de ele cu moderatie .
3. Asigurati-va ca poftele de mancare nu va iau prin surprindere.
Conform celor afirmate intr-un studiu publicat in Eating Disorders, planificarea este un instrument eficient pentru a evita situatiile in care anxietatea legata de mancare te poate surprinde. Programarea din timp va permite sa evitati improvizatia, ceea ce duce adesea la optiuni mai putin sanatoase.
In plus, a avea o lista de alimente planificata si a face cumparaturi in mod constient ajuta la mentinerea optiunilor nutritive disponibile acasa. In acest fel, reduceti probabilitatea de a manca alimente nesanatoase.
4. Minimizati importanta pe care o acordati alimentelor in viata voastra
Concentrarea excesiva asupra alimentelor va poate intensifica anxietatea alimentara. Este important sa ne amintim ca, desi mancarea este o parte necesara si placuta a vietii, nu ar trebui sa devina in centrul atentiei.
In acest sens, este esential sa va diversificati sursele de fericire. Cautati activitati care va ofera satisfactie dincolo de mancare.
Gasind alte aspecte care iti hranesc viata in mod holistic, iti vei reduce dependenta emotionala de alimente si vei avea o relatie mai echilibrata cu aceasta.
5. Gaseste alte modalitati de a-ti canaliza anxietatea
Este relevant sa descoperi metode alternative de a face fata anxietatii intr-un mod sanatos. Folosirea tehnicilor precum meditatia, yoga sau practicarea exercitiilor fizice in mod regulat va poate aduce beneficii enorme.
Luati in considerare, de asemenea, hobby-uri creative, cum ar fi jurnalul , pictura sau ceramica, care va permit sa va exprimati si sa va eliberati sentimentele intr-un mod mai pozitiv, fara a depinde de mancare ca singura iesire.
6. Practica mancarea atenta
Ati auzit despre mancarea atenta ? Dupa cum se explica intr-o lucrare realizata de terapeutul american Joseph B. Nelson, este o practica derivata din mindfulness care presupune acordarea unei atentii deplina la mese si la semnalele de foame si satietate ale corpului. Ideea este sa va faceti timp pentru a savura fiecare muscatura, a va bucura de texturi si a recunoaste cand simtiti satisfactie.
7. Nu aruncati prosopul la prima calatorie
Nu va descurajati de primele esecuri. Deoarece mancarea este o necesitate zilnica pentru supravietuirea noastra, este de inteles ca imbunatatirea relatiei noastre cu alimentele nu este un proces simplu sau liniar.
Prin urmare, acceptarea faptului ca vor exista provocari pe parcurs este esentiala. In loc sa priviti supraalimentarea la o adunare sociala ca pe un esec, luati-o ca pe o oportunitate de a reflecta la ceea ce a declansat situatia si la modul in care ati putea aborda-o diferit in viitor, de exemplu.
8. Implicati prietenii si familia
Exprimarea preocuparilor, obiectivelor si emotiilor cu cei dragi ofera o plasa de siguranta valoroasa. Ei pot oferi incurajare si intelegere si pot fi dispusi sa va ajute in vremuri tulburi.
A avea pe cineva in care sa ai incredere si cu care sa-ti impartasesti experientele face o mare diferenta. Amintiti-va ca a cere ajutor nu este sinonim cu slabiciune.
Daca anxietatea legata de alimentatie va afecteaza in mod semnificativ, cautati sprijin profesionist
Daca va este dificil sa gestionati singur anxietatea alimentara, luati in considerare sa consultati un terapeut alimentar. Acest profesionist ofera indrumari specifice si strategii de tratament personalizate care ajuta la cultivarea unei relatii mai sanatoase cu alimentele.
In plus, ei vor lucra cu dvs. la aspecte precum stima de sine si acceptarea de sine pentru a aborda in mod cuprinzator provocarile legate de alimentatie si emotii.
