Starea de bine incepe la masa. Sunt carente alimentare care accentueaza stresul, dar si alimente care contribuie la relaxarea psihicului si a organismului. Nuci, lactate, ciocolata neagra, peste, afla care sunt cele mai bune alimente anti-stres.
Alimente bogate in tirozina
Tirozina este un acid aminat folosit de organism pentru producerea dopaminei si a adrenalinei, substante care asigura adaptarea organismului la stres si un bun echilibru nervos. O stare de stres cronic reduce rezervele de tirozina si provoaca oboseala, deficultati de concentrare, apatie. Organismul poate fabrica in mod natural tirozina, insa in perioadele stresante nu este suficienta si poate aparea depresia.
Alimentele bogate in tirozina sunt bananele, avocado, carnea de pasare, carnea de vita, lactatele si anumite seminte, cum ar fi migdalele, susanul sau semintele de dovleac.
Alimente bogate in triptofan
Triptofanul este un acid aminat care nu este sintetizat de organism, dar este esential in producerea serotoninei, care regleaza dispozitia. Triptofanul trebuie obtinut prin alimentatie, caci mareste rezistenta psihica si imbunatateste somnul, calmeaza anxietatea si depresia. Lipsa triptofanului poate declansa agresivitate.
Alimentele bogate in triptofan sunt ouale, lactatele bogate in lactoser (branza proaspata de ex), carnea de curca, leguminoasele, orezul complet, bananele, ouale, semintele de dovleac.
Alimente bogate in magneziu
Magneziul joaca un rol important in reglarea ritmului cardiac si in transmiterea informatiilor nervoase, imbunatateste starea psihica si emotionala, favorizeaza somnul de calitate, mentine energia si ajuta la evitarea cresterii cortizolului. Atunci cand nivelul cortizolului este crescut, organismul este mai vulnerabil la stres sau la anumiti factori perturbatori, cum ar fi zgomotul.
Alimentele bogate in magneziu sunt oleaginoasele, semintele de in, ciocolata neagra si cacaoa.
Alimentele bogate in Omega 3
Omega 3 sunt acizi grasi benefici organismului, caci protejeaza atat inima, cat si creierul, reducand producerea de cortizol si protejand organismul de depresie. Omega 3 stabilizeaza si emotiile, care sunt adesea in corzi in perioadele stresante.
Mananca peste gras de doua ori pe saptamana si foloseste uleiuri bogate in omega 3 (ulei de rapita, ulei de nuci).
Plante antistres
Ginsengul coreean, dar si cel siberian, indian, brazilian sau peruan inatareste apararea imunitara a organismului, reduce oboseala, imbunatateste tonusul si capacitatea psihica si intelectuala. Ia intre 100 si 1000 mg de ginseng pe zi, in functie de recomandarea medicului.
Rhodiola este o planta adaptogena care stimuleaza sistemul nervos, regleaza dispozitia si reduce oboseala si stresul. Rhodiola se administreaza in doze de 350-700 mg pe zi.
Griffonia simplicifolia este un arbust african care produce seminte convertite in serotonina. Aceasta imbunatateste dispozitia si somnul. Griffonia simplicifolia se ia in asoceire cu alte plante sau remedii homeopate, in doze de 50-100 mg pe zi.
Sofranul este o mirodenie folosita in mod traditional in medicina persana pentru a lupta cu depresia si in medicina chinezeasca pentru virtutile sale sedative. Sofranul regleaza dispozitia si relaxeaza. Foloseste sofran pentru a condimenta mancarurile sau ca remediu homeopat in doze de 30-60 mg pe zi.
Distribuie:2130
