Ai incercat vreodata sa iei un nou obicei sau sa te inveti o noua abilitate? Probabil ati realizat devreme ca practica zilnica este cheia succesului. Ei bine, asta este valabil si pentru meditatie. „Este important sa meditezi zilnic pentru ca cultivi un obicei”, explica Sadie Bingham, asistent social clinic specializat in anxietate in Gig Harbor, Washington. Ea este, de asemenea, o meditatoare de lunga durata.
„Majoritatea oamenilor nu vor observa efectele pozitive imediat, asa ca aveti nevoie de o practica zilnica (ish) pentru a incepe sa vedeti roadele muncii voastre”, adauga ea.
Inceperea unei practici zilnice de meditatie poate fi dificila, dar majoritatea oamenilor considera ca este mai usor odata ce incep sa observe unele dintre numeroasele sale beneficii.
Inca esti indoielnic daca poti face meditatia parte din viata ta? Este absolut posibil, iar aceste sapte sfaturi pentru succes va pot ajuta.
In timp ce meditatia zilnica este un obiectiv grozav, nu trebuie sa sari direct la 30 de minute (sau mai mult) in fiecare zi.
La inceput, este posibil sa nu va simtiti foarte atenti sau calm. S-ar putea sa nu te simti deloc relaxat. Dar este in regula. Fa-ti doar un scop sa ai cinci minute sa stai cu gandurile tale. Fii curios in privinta lor, dar nu forta.
„In cele din urma”, explica Bingham, „veti simti remorcherul de a sta si medita.”
Daca nu ai niciodata pana la 30 de minute pe zi, nu te simti – meditatia chiar si pentru 10 sau 15 minute in fiecare zi ofera beneficii.
Veti descoperi ca diferite surse recomanda momente „ideale” diferite pentru meditatie. Dar, in realitate, timpul tau ideal este ori de cate ori poti face ca meditatia sa functioneze.
Daca incerci sa te faci sa meditezi intr-un moment care nu functioneaza bine cu programul si responsabilitatile tale, probabil ca vei ajunge sa te simti frustrat si nemotivat sa continui.
In schimb, incercati sa meditati in momente diferite pentru a vedea ce vi se pare mai bine. Acest lucru ar putea ajunge sa fie primul lucru dimineata, chiar inainte de culcare, in timpul unei navete aglomerate sau in timpul pauzei de la serviciu.
Indiferent de ora ai alege, incearca sa ramai cu ea. Consecventa poate ajuta noul tau obicei sa devina doar o alta parte a rutinei tale zilnice.
Probabil ati vazut fotografii cu oameni care mediteaza in timp ce stateau in pozitia clasica de lotus. Dar aceasta pozitie nu este confortabila pentru toata lumea si este greu sa mediti daca faci ceva care te face sa fii inconfortabil din punct de vedere fizic.
Din fericire, nu trebuie sa ajungi intr-o anumita pozitie pentru a medita cu succes. In schimb, intrati intr-o pozitie pe care o puteti mentine, una care sa se simta usoara si naturala. Asezat pe un scaun, intins – ambele sunt absolut ok.
„Confortul este mult mai important decat „a arata” ca si cum ai medita”, subliniaza Bingham.
Daca intampinati probleme in a sta nemiscat, incercati sa meditezi in timp ce mergi sau stai in picioare. Unii oameni considera ca concentrarea pe fiecare pas ajuta la continuarea procesului meditativ, la fel cum o face concentrarea pe respiratie.
Luati in considerare, de asemenea, crearea unui spatiu de meditatie confortabil si linistitor sau chiar construiti un ritual in jurul procesului. Incorporarea lumanarilor, a muzicii pasnice sau a fotografiilor si amintirilor celor dragi poate contribui la imbunatatirea meditatiei.
„Beneficiile ritualului sunt de asemenea importante, deoarece procesul devine o declaratie ca starea ta de bine conteaza”, spune Bingham.
Inca te simti putin nesigur despre cum ar trebui sa meditezi?
Cand aveti indoieli, apelati la smartphone-ul dvs. Exista o aplicatie pentru majoritatea lucrurilor in aceste zile, iar meditatia nu face exceptie.
Aplicatiile, dintre care multe sunt gratuite, va pot incepe cu meditatii ghidate, pe care Bingham le recomanda incepatorilor. „O meditatie ghidata poate ajuta mintea activa sa revina la momentul prezent”, explica ea.
De asemenea, puteti utiliza aplicatii pentru a accesa:
- meditatii pentru diferite situatii
- sunete calmante
- exercitii de respiratie
- podcasturi
- instrumente si grafice pentru a va ajuta sa aflati mai multe despre meditatie
De asemenea, puteti personaliza aplicatia pentru a va urmari progresul si pentru a va schimba abordarea meditatiei in functie de starea dumneavoastra de spirit actuala.
Unele aplicatii populare includ Calm, Headspace si Ten Percent Happier.
Este nevoie de timp pentru a-ti forma un nou obicei, asa ca nu-ti face griji daca meditatia nu pare sa faca clic pentru tine la inceput.
In loc sa cauti motive pentru care nu poti continua cu ea, exploreaza orice dificultati pe care le intampinati cu curiozitate si o minte deschisa. Provocarile cu care te confrunti in timpul meditatiei te pot ghida catre o practica mai reusita.
Daca va distras usor, intrebati-va de ce. esti inconfortabil? Obosit? Plictisit? Acceptati aceste emotii si faceti schimbari in consecinta – va ofera o perspectiva valoroasa. Poate alegeti o pozitie diferita sau incercati sa meditati mai devreme in cursul zilei.
A invata sa exersezi acceptarea si curiozitatea in meditatie te poate ajuta sa traduci mai usor aceste sentimente in viata ta de zi cu zi, explica Bingham.
Acest lucru va poate ajuta sa va simtiti mai usor in cultivarea constientizarii in mod regulat.
Gandeste-te astfel: daca incepi sa meditezi cand te simti anxios si suparat, s-ar putea sa te simti putin mai bine. Dar daca tii o practica regulata de meditatie, s-ar putea sa descoperi ca iti este mai usor sa-ti gestionezi stresul inainte ca emotiile sa te copleseasca.
Este posibil sa nu observati imediat beneficiile meditatiei. Este complet normal. Si indiferent de cat timp ai exersat, mintea ta s-ar putea totusi sa rataceasca din cand in cand. E normal si asta.
Niciunul dintre aceste lucruri nu inseamna ca nu poti reusi cu meditatia. Recunoasterea momentului in care mintea ta s-a indepartat este de fapt un lucru bun – inseamna ca dezvolti constientizarea. Cand se intampla acest lucru, pur si simplu reorientati-va usor. Cu o practica constanta de meditatie, veti incepe de obicei sa vedeti beneficii in timp.
Acestea fiind spuse, este important sa recunoastem cand meditatia face mai mult rau decat bine. Desi meditatia ajuta la ameliorarea simptomelor de sanatate mintala pentru multi oameni, nu toata lumea o considera utila, chiar si cu practica regulata.
Nu este foarte comun, dar unii oameni raporteaza sentimente crescute de depresie, anxietate sau panica. Daca meditatia te face sa te simti mai rau, ai putea dori sa obtii indrumari de la un terapeut inainte de a continua.
Esti gata sa dai o sansa meditatiei zilnice?
Iata o meditatie simpla pentru a incepe:
- Gasiti un loc confortabil unde va puteti relaxa.
- Setati un cronometru pentru trei pana la cinci minute.
- Incepeti prin a va concentra asupra respiratiei. Observati senzatia fiecarei inspiratii si expiratii. Respirati incet si profund, intr-un mod care sa va simtiti natural.
- De indata ce gandurile incep sa rataceasca, recunoasteti gandurile care apar, lasati-le sa plece si readuceti-va concentrarea asupra respiratiei. Nu va faceti griji daca acest lucru continua sa se intample – se va intampla.
- Cand ti-a expirat timpul, deschide-ti ochii. Acordati atentie mediului inconjurator, corpului, sentimentelor. S-ar putea sa te simti diferit, s-ar putea sa nu. Dar, in timp, probabil vei observa ca devii mai atent la propria experienta, precum si la mediul inconjurator. Aceste sentimente persista mult dupa ce termini de meditatie.
Esti gata pentru ceva nou? Incercati o scanare corporala sau aflati mai multe despre diferitele tipuri de meditatie.
Nu exista o modalitate corecta sau gresita de a medita. Vei avea cel mai mare succes atunci cand exersezi intr-un mod care functioneaza pentru tine, asa ca nu ezita sa incerci abordari diferite pana cand vei gasi una care se potriveste.
Cand incepi sa observi o mai mare compasiune, pace, bucurie si acceptare in viata ta, vei sti ca functioneaza. Ai doar rabdare, deoarece aceste beneficii probabil nu vor aparea peste noapte. Amintiti-va sa va prezentati cu curiozitate si o minte deschisa si veti ramane pe drumul spre succes.
