6 sfaturi pentru a depasi o criza existentiala

Toata lumea a avut indoieli la un moment dat cu privire la sensul vietii si la locul lor in lume . Din punct de vedere psihologic, desi aceasta categorie clinica nu exista ca atare, experienta este de obicei definita ca „depresie existentiala”. Este un moment de inflexiune personala in care este necesar sa reflectam, sa luam decizii si sa facem schimbari.

Daca te simti identificat cu aceasta experienta, cheile dezvaluite in timpul lecturii vor fi de ajutor.

Care sunt de obicei originile crizelor existentiale?

Crezi ca tot ce ai facut pana acum nu are sens? Te intrebi adesea ce scop are raul, inegalitatile sau chiar moartea? Esti constient ca lucrurile merg bine pentru tine, dar, in ciuda acestui lucru, te simti pierdut si descurajat? Crizele existentiale invoca de obicei infinite intrebari care nu au intotdeauna raspunsuri.

Psihologia abordeaza aceasta problema de zeci de ani, avand in vedere suferinta pe care o provoaca. Desi este adevarat ca, anterior, intelegerea angoasei existentiale intra in domeniul filosofiei, in prezent exista o vasta literatura stiintifica in acest sens. Vezi, mai jos, declansatorii acestui disconfort psihologic.

• Criza de identitate.
• Pierderea unei persoane dragi.
• Suferi de o boala.
• Prezenta unei tulburari de dispozitie.
• Singuratatea este, de asemenea, o radacina a acestei experiente devastatoare.
• A suferi schimbari drastice: pierderea unui loc de munca, o despartire emotionala.
• A avea o viata de rutina si a realiza ca visele si dorintele nu se implinesc.
• Trecerea intr-o perioada sustinuta de criza; asa cum sa intamplat in timpul pandemiei de COVID-19.
• Persoanele cu abilitati intelectuale inalte sunt mai susceptibile de a suferi crize existentiale , dupa cum a relevat un studiu de la Universitatea din Innsbruck, din Austria.
• Criza existentiala apare mai ales in timpul tranzitiilor, precum atingerea maturitatii, a avea un copil, a imbatrani, a suferi de sindromul cuibului gol etc. Sunt momente in care ceea ce este luat de bun este daramat si se deschid incertitudinea, frica si nestiind ce se va intampla.

Cheile pentru depasirea unei crize existentiale

Nu trebuie sa ne temem de crize existentiale, pana la urma, ele nu sunt altceva decat o chemare a acelei fiinte interioare de sub constiinta de a lua noi decizii. Este o oportunitate de crestere. Carl Jung obisnuia sa spuna ca pentru o parte a vietii noastre suntem dedicati sa ne supunem ego-ului, dar in a doua jumatate trebuie sa devenim cine vom fi cu adevarat.

Desi este adevarat ca aceste crize sunt un fenomen psihologic complex si chiar dureros, este convenabil sa le vedem ca pe o calatorie si un proces de reconstructie si redefinire personala. Asta e cheia. Si pentru a face acest pas curajos, strategiile pe care le definim mai jos vor fi de ajutor.

1. Terapie existentiala

Terapia existentiala este o abordare care ghideaza persoana sa ia decizii semnificative si catre acele schimbari care sunt in cele din urma in concordanta cu valorile si scopurile sale personale. Una dintre cele mai proeminente figuri din acest model este Dr. Irvin D. Yalom.

In practica sa clinica, ghideaza pacientii in patru domenii de baza: reformularea unui nou sens in viata, depasirea izolarii, recuperarea libertatii si abordarea fricii de moarte. Cercetari precum cea efectuata la Universitatea din Roehampton sugereaza ca aceste tipuri de terapii sunt utile in reducerea stresului asociat tranzitiilor. Aspectele la care se lucreaza sunt urmatoarele:

• Beneficiati de conexiunea sociala pentru a evita singuratatea.
• Confrunta-te cu gandurile pesimiste si limitative.
• Permiteti persoanei sa atraga noi semnificatii vitale.
• Ajuta la depasirea incertitudinii si a sentimentelor de angoasa.
• Promovati construirea unei vieti mai creative, mai libere si cu scop.
• Terapia existentiala favorizeaza o abordare mentala mai flexibila si mai pozitiva.

2. Defineste cine esti si ce vrei de la viata

Pentru a depasi o criza existentiala este necesar sa ne uitam in oglinda si sa devenim constienti de cine suntem si ce ne dorim. O buna parte din aceste momente de inflexiune dureroasa se datoreaza nedefinirii si intaririi pe deplin a identitatii noastre . Acest lucru se datoreaza faptului ca ne petrecem o parte din viata fiind asa cum se asteapta altii, incadrandu-ne in formele altora si lasandu-ne purtati de simpla inertie.

Este timpul sa aplici anumite modificari si, pentru a face acest lucru, este pozitiv sa reflectam asupra ideilor enumerate acum:

• Intreaba-te cum ai vrea sa fii peste cinci ani.
• Scrie pe hartie care sunt punctele tale forte.
• Enumerati-va pasiunile, visele si dorintele pe termen scurt si lung.
• Reflectati daca persoana care sunteti acum este cea pe care doriti sa fiti cu adevarat.
• In acest exercitiu, descopera tot ceea ce esti bun si care te face mandru.
• In cele din urma, gandeste-te la ce schimbari ar trebui sa faci pentru a te apropia de „sinele tau autentic”.

3. Reconecteaza-te cu ceea ce iti da sens

Dupa cum a subliniat psihiatrul Viktor Frankl, „sensul vietii consta in a avea un motiv. Atunci vom gasi un „cum”. Daca ne simtim liberi si motivati, putem genera oricand toate schimbarile necesare pentru a crea o realitate mult mai nobila.

In esenta, piatra de temelie pentru depasirea unei crize existentiale este constientizarea a ceea ce ne da sens aici si acum. 

• Intreaba-te ce te face sa te simti bine si implinit ca persoana chiar in acest moment.
• Tine minte ca toata lumea se schimba si ceea ce te-a motivat acum cativa ani sau cateva luni s-ar putea sa nu faca asta astazi. Prin urmare, este indicat sa reflectati asupra acelor zone sau dimensiuni care va entuziasmeaza in prezent.

4. Luati distanta pentru un timp pentru a descoperi noi perspective

Daca ai nevoie sa depasesti o criza existentiala, distanta-te pentru cateva zile de cotidian si obisnuit. Rupe cu rutina. Fa-ti putin timp singura pentru a te reconecta cu tine si a vedea, de la distanta, locul in care te afli. Adesea, in acele momente lipsite de rutine si presiuni, totul devine mai logic.

Mintea este adesea plina de o incarcatura mare de „zgomot” extern. Retelele sociale, mediul, societatea si mesajele ei distorsionate, stiri de actualitate. Toate acestea pot insemna ca, la un moment dat, lucrurile nu mai au sens pentru noi. Cateva zile de detoxifiere digitala si singuratate sunt vindecatoare si, de asemenea, revelatoare.

5. Accepta-ti emotiile, pentru a schimba comportamentele

Intr-o lucrare publicata de Asociatia Americana de Psihologie, ei raporteaza ca crizele au de-a face cu sentimentul de mortalitate, mostenire si realizari. Cumva, intotdeauna vine un moment in care facem bilantul a ceea ce am realizat si a ceea ce a ramas necucerit pe parcurs.

• Fiecare criza este insotita de sentimente de pierdere, dezamagire si tristete pe care este indicat sa le acceptati.
• Lasand spatiu pentru emotiile cu valenta negativa nu inseamna ca acestea te vor trage in jos. Implica sa le oferiti prezenta pentru a va intelege mesajele si pentru a face schimbari in armonie cu acele cerinte.
• O criza nu se rezolva ramanand in acelasi loc, se depaseste prin crearea de noi comportamente dupa ce intelegem ce semnaleaza vocea noastra interna. Puteti incepe prin a face mici modificari zilnice; ceva simplu care iti permite sa rupi rutina.
• Micile schimbari vor aduce mai devreme sau mai tarziu o schimbare mai mare in viata ta. Cel care ofera in sfarsit ceea ce ai nevoie. Asadar, reflectati asupra deciziilor pe care ar trebui sa le luati pentru a va simti mai bine si pentru a genera un proiect de viitor mai interesant.

6. Exerseaza recunostinta

Pentru a depasi o criza existentiala, este important sa facem schimbari, sa ne stabilim noi obiective si, de asemenea, sa fim recunoscatori pentru ceea ce avem si care ne da sens . Pentru ca uneori, uitam de acele lucruri marunte a caror frumusete nu o vedem din cauza dominatiei stresului si a demonului angoasei.

Practicarea recunostintei inseamna a ne aminti, de exemplu, cat de mult ii iubim pe cei dragi. De asemenea, presupune sa stii sa apreciezi cele mai simple realitati, precum o plimbare prin natura, lectura, o imbratisare care rupe fricile, o mangaiere care mangaie, un peisaj care inspira. Gaseste un echilibru intre ceea ce vrei sa obtii fara a uita ceea ce ai deja si asta nu are pret.

Cunoasterea de oameni noi este benefica pentru a depasi o criza existentiala

Cu totii am trecut prin momente dominate de criza, de acele zile in care privirea acorda atentie imprejurimilor cu detasare si scepticism. Nu este o experienta placuta, este clar. O modalitate de a depasi confuzia este sa petreci timp cu oameni care aduc noi perspective, interese si sperante. 

Nu este nimic la fel de magic ca construirea de prietenii, acelea care stimuleaza neuronii si ofera cunostinte si motivatie. Evita, asadar, sa cazi intr-o izolare perpetua, sa ridici ziduri pentru a te proteja de o lume de neinteles. Deschide-te catre ceilalti si cunoasteti alte voci, alte fete si minti capabile sa va ajute sa depasiti crizele existentiale. Schimbarea este intotdeauna posibila.