Tulburarea afectiva sezoniera (TAS), sau cunoscuta si sub numele de depresie sezoniera, este o afectiune psihologica caracterizata prin modificari ale dispozitiei legate de anotimpuri. Acest tip de tulburare afecteaza populatia care locuieste in regiuni cu o clima foarte marcata si influenteaza si calitatea vietii acestora.
Tulburarea afectiva sezoniera este mai putin frecventa in tarile cu un climat tropical, cum ar fi Brazilia, unde incidenta afectiunii depaseste rar 1% din populatie. Acest lucru se datoreaza faptului ca aceste regiuni se bucura de un numar mai mare de zile insorite pe tot parcursul anului.
Lipsa expunerii la soare este identificata ca fiind unul dintre principalii factori care cauzeaza aceasta tulburare.
Vedeti mai jos ce este tulburarea afectiva sezoniera, cum afecteaza vremea starea de spirit, principalele simptome ale acesteia si, de asemenea, optiunile de tratament disponibile. Urmati de-a lungul!
Ce este tulburarea afectiva sezoniera?
Tulburarea afectiva sezoniera este un tip specific de depresie care urmeaza un model sezonier. Simptomele apar, in general, in lunile de toamna si iarna, cand zilele sunt mai scurte si expunerea la lumina soarelui este redusa.
Cu toate acestea, in unele cazuri, SAD se poate prezenta si in timpul primaverii si verii, desi este mai putin frecventa.
SAD este legat de influenta ritmurilor circadiene (variatii ale functiilor biologice pe 24 de ore sau pe zi) si de dezechilibrul neurotransmitatorilor din creier, precum serotonina.
Se considera ca reducerea expunerii la lumina soarelui afecteaza functionarea acestor neurotransmitatori, contribuind la aparitia simptomelor tulburarii.
Cauzele tulburarii afective sezoniere
Tulburarea afectiva sezoniera este o afectiune complexa si cauzele acesteia nu sunt complet cunoscute. Cu toate acestea, studiile sugereaza ca este asociata cu modificari ale productiei a doua substante in organism: serotonina si melatonina.
Serotonina
Serotonina este un neurotransmitator care joaca un rol crucial in reglarea dispozitiei. Este responsabil pentru comunicarea dintre celulele nervoase si este implicat in echilibrul emotional.
Se crede ca reducerea expunerii la lumina soarelui afecteaza nivelurile de molecule care controleaza serotonina. In timpul iernii, cand zilele sunt mai scurte si exista mai putina lumina solara disponibila, productia de serotonina poate scadea, ceea ce duce la schimbari de dispozitie si simptome de depresie.
Melatonina
Melatonina este un hormon care joaca un rol cheie in reglarea ciclului de somn. Este produsa in principal noaptea si ajuta la reglarea ritmului circadian al organismului, indicand ca este timpul sa dormi.
Iarna, cand zilele sunt mai scurte si noptile mai lungi, productia de melatonina poate fi afectata, provocand dezechilibre in ciclul somnului. Aceasta perturbare a ritmului circadian poate contribui la manifestarea simptomelor depresiei sezoniere.
Este important de subliniat faptul ca acesti factori neurochimici nu actioneaza izolat si ca si alte mecanisme si influente pot fi implicate in dezvoltarea depresiei sezoniere.
In plus, factorii genetici, istoricul familial de tulburari de dispozitie si alte aspecte individuale pot influenta susceptibilitatea unei persoane la aceasta tulburare.
Cu toate acestea, intelegerea relatiei dintre expunerea la lumina soarelui, productia de serotonina si melatonina si dezechilibrul ciclului de somn este esentiala pentru intelegerea fundamentelor biologice ale tulburarii afective sezoniere.
Aceste descoperiri au contribuit la dezvoltarea strategiilor de tratament, precum terapia cu lumina, care are ca scop compensarea lipsei de expunere la soare si reglarea productiei de melatonina si serotonina.
Factori de risc
Desi cauzele exacte nu sunt inca pe deplin intelese, exista cativa factori de risc care pot creste probabilitatea dezvoltarii afectiunii, cum ar fi:
- Locatia geografica : Oamenii care locuiesc in regiuni mai indepartate de ecuator, unde zilele de iarna sunt mai scurte si exista mai putina expunere la lumina soarelui, au mai multe sanse de a dezvolta SAD;
- Istoric familial : Cei care au rude apropiate care au fost diagnosticati cu tulburare afectiva sezoniera pot fi mai predispusi la dezvoltarea afectiunii;
- Sex : SAD afecteaza femeile mai des decat barbatii, studiile aratand un raport de aproximativ 3:1;
- Varsta : Desi SAD poate afecta oameni de toate varstele, afectiunea apare de obicei la adultii tineri. Varsta medie de debut este de aproximativ 20 de ani.
Simptomele tulburarii afective sezoniere
Simptomele tulburarii afective sezoniere pot varia de la o persoana la alta, dar sunt in general:
- Dispozitie depresiva : sentimente persistente de tristete, deznadejde, descurajare si stima de sine scazuta. Poate exista o pierdere a interesului sau a placerii in activitatile de zi cu zi.
- Modificari ale somnului : nevoie crescuta de somn, insomnie sau dificultati de trezire dimineata. Persoanele cu tulburare afectiva sezoniera pot prezenta somnolenta excesiva in timpul zilei.
- Modificari ale apetitului : Cresterea apetitului, in special pentru alimentele bogate in carbohidrati si zaharuri. Acest lucru poate duce la cresterea in greutate in perioadele afectate.
- Lipsa de energie : Senzatie constanta de oboseala si lipsa de energie, chiar si dupa un somn adecvat. Activitatile zilnice pot parea mai dificil de realizat.
- Dificultate de concentrare : Dificultate de concentrare, de a lua decizii sau de a-si aminti informatii importante.
Izolare sociala: sentiment de retragere sociala si lipsa de interes in interactiunea cu alti oameni. Individul poate prefera sa petreaca mai mult timp singur. - Anxietate : Unii oameni cu tulburare afectiva sezoniera pot prezenta, de asemenea, simptome de anxietate, cum ar fi nervozitate, neliniste si ingrijorare excesiva.
Este important de retinut ca simptomele tulburarii afective sezoniere urmeaza, in general, un model sezonier, simptomele se amelioreaza primavara si vara si se agraveaza in timpul toamnei si iernii.
Daca banuiti ca va confruntati cu aceste simptome, este esential sa solicitati evaluare si diagnosticare de la un profesionist calificat.
Cand sa caute ajutor profesionist?
Desi exista strategii de prevenire si autoingrijire care pot fi de ajutor in gestionarea simptomelor tulburarii afective sezoniere, este important sa recunoastem cand este necesar sa solicitati ajutor profesional.
Pacientul ar trebui sa consulte un medic sau un profesionist in domeniul sanatatii mintale daca simptomele interfereaza semnificativ cu viata de zi cu zi, relatiile sau performanta sa la locul de munca si/sau la studii, mai ales daca exista un sentiment intens de deznadejde.
De asemenea, este important sa luati in considerare cat de mult persista simptomele, cum ar fi daca aveti dificultati in a desfasura activitati care anterior erau placute.
Profesionistii din domeniul sanatatii pot oferi o evaluare adecvata, un diagnostic precis si un plan de tratament personalizat, care poate include terapie, medicamente sau alte abordari terapeutice potrivite cazului dumneavoastra specific.
Diagnosticul si tratamentul tulburarilor afective sezoniere
Diagnosticul tulburarii afective sezoniere se face pe baza evaluarii clinice de catre un profesionist in sanatate mintala, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru.
Astfel, se evalueaza prezenta simptomelor caracteristice tulburarii, precum si regularitatea sezoniera a acestora.
Tratamentul tulburarii afective sezoniere poate implica o abordare multidisciplinara, cum ar fi:
- Psihoterapie;
- Utilizarea medicamentelor;
- Terapii cu lumina.
1. Terapie cognitiv-comportamentala (TCC)
Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) s-a dovedit a fi eficienta in gestionarea simptomelor, ajutand pacientii sa identifice modele de ganduri negative si sa dezvolte strategii pentru a face fata schimbarilor sezoniere de dispozitie.
2. Utilizarea medicamentelor pentru tratarea tulburarilor afective sezoniere
Pe langa psihoterapie, in unele cazuri, medicul poate prescrie antidepresive si/sau suplimente de vitamina D pentru a atenua simptomele SAD. Cu toate acestea, este necesar sa ne amintim ca numai un profesionist poate prescrie medicamentul in functie de nevoile si profilul pacientului.
3. Terapia cu lumina sau fototerapie
O alta optiune terapeutica este terapia cu lumina, cunoscuta si sub denumirea de fototerapie. In acest tratament, pacientul este expus la lumina artificiala stralucitoare, care simuleaza lumina naturala a soarelui. Aceasta expunere la lumina ajuta la reglarea ritmurilor circadiene si la reducerea simptomelor tulburarii.
Cum sa preveniti tulburarea afectiva sezoniera?
Desi tulburarea afectiva sezoniera poate fi o afectiune provocatoare, exista cateva strategii de prevenire si autoingrijire care pot ajuta la reducerea simptomelor acesteia.
Printre acestea se numara:
- Expunerea la lumina naturala : petrecerea timpului in aer liber in timpul zilei, in special dimineata, poate ajuta la cresterea expunerii la lumina naturala. Mersul pe jos, exercitiile fizice sau pur si simplu stand intr-un loc insorit poate avea un efect pozitiv asupra starii de spirit;
- Practicarea activitatilor fizice : Activitatea fizica regulata a fost asociata cu o imbunatatire a starii de spirit si a sanatatii mintale. Angajarea in activitati precum mersul pe jos, inotul, dansul sau yoga poate ajuta la cresterea productiei de endorfine. In plus, unele dintre aceste practici pot fi efectuate in interior, oferind un ragaz de vremea rece si intunecata de iarna;
- Alimentatia sanatoasa : Mentinerea unei diete echilibrate, bogate in nutrienti poate avea un impact pozitiv asupra starii de spirit si a energiei. Prioritizarea alimentelor bogate in omega-3, precum pestele, nucile si semintele, si evitarea consumului excesiv de zahar si alimente procesate poate avea un impact pozitiv asupra prevenirii;
- Aveti grija de obiceiurile dvs. de somn : Mentinerea unei rutine de somn adecvate, asigurarea de ore suficiente de odihna si o calitate adecvata a somnului, poate ajuta la echilibrarea ritmurilor circadiene si la imbunatatirea dispozitiei;
- Mentine legaturile sociale : izolarea sociala poate agrava simptomele tulburarii afective sezoniere. Prin urmare, este important sa mentineti contactul cu prietenii, familia si sa participati la activitati sociale care ofera suport emotional.
Un alt punct important pentru prevenirea tulburarilor afective sezoniere (TAS) este gestionarea stresului, prin urmare, tehnicile de relaxare si meditatie pot contribui la mentinerea sanatatii mintale.
Stresul poate agrava simptomele tulburarii afective sezoniere, asa ca este important sa ai grija nu numai de sanatatea ta fizica, ci si de sanatatea ta emotionala.
Tulburarea afectiva sezoniera (TAS) este o afectiune psihologica care afecteaza sanatatea mintala a multor oameni din intreaga lume. Intelegerea simptomelor si a optiunilor de tratament disponibile este esentiala pentru cei care sufera de aceasta afectiune, precum si familiile lor si profesionistii din domeniul sanatatii.
Daca dumneavoastra sau cineva pe care il cunoasteti va confruntati cu simptome recurente ale depresiei sezoniere, este important sa cautati ajutor profesional.
Un psiholog sau un psihiatru va putea efectua o evaluare adecvata si va putea propune un plan de tratament personalizat pentru a ajuta la gestionarea simptomelor si la imbunatatirea calitatii vietii.
Amintiti-va ca fiecare persoana este unica, iar tratamentul adecvat poate varia. Cu sprijinul potrivit, este posibil sa gasim modalitati eficiente de a face fata tulburarilor afective sezoniere si de a recapata bunastarea emotionala si mentala.
