Invata sa identifici abuzul psihologic intr-o relatie

Fapte precum subevaluarea constanta, ridiculizarea sau chiar controlul economic sunt exemple de comportamente manipulative. De asemenea, sentimentul de a nu decide pentru tine si de a te simti din ce in ce mai izolat de mediul tau apropiat. In urmatoarea lectura va oferim mai multe chei, astfel incat sa fiti constient de acest lucru si sa luati o decizie.

Modalitati in care abuzul psihologic apare intr-un cuplu

Abuzul psihologic nu lasa urme pe piele, dar submineaza integritatea psihica. Cu totii putem fi victime ale acestor comportamente agresive. Nu conteaza sexul, varsta, statutul sau orientarea noastra sexuala. De fapt, la nivel clinic s-a inregistrat o crestere a acestui tip de violenta in randul cuplurilor de adolescenti.

Detectarea abuzului psihic zilnic de catre cei care le sufera nu este intotdeauna usoara. De multe ori, abuzatorul modifica realitatea psihologica a victimei in asa fel incat devine dificil sa admitem ceea ce se intampla.  Din acest motiv dorim sa va oferim o serie de indicii pentru a va putea reflecta asupra lor.

Relatii asimetrice

Acesta este unul dintre primii indicatori care sunt de obicei evaluati pentru a detecta abuzul psihologic intr-un cuplu. Intelegem asimetria relationala ca fiind diferenta de putere care exista intr-o legatura emotionala.  Ceea ce se intampla in aceste cazuri este ca exista o cifra care concentreaza intregul domeniu. Va oferim cateva exemple:

• Puterea de decizie revine intotdeauna partenerului tau.
• Daca decizi ceva pentru tine/partenerul tau se enerveaza.
• Te simti limitat cand faci ceva.
• De obicei, cealalta persoana supravegheaza sau critica tot ceea ce faci.
• Problemele financiare si chiar ceea ce vizionati la televizor sunt decise de partenerul dvs.

Dispretul si umilirea

Dupa cum descriu intr-o lucrare publicata in Population Health, majoritatea cercetarilor existente se concentreaza aproape intotdeauna pe prevalenta si consecintele violentei fizice si sexuale ale partenerului intim. Abuzul psihologic, la randul sau, nu a primit atat de multa atentie, desi impactul sau, asa cum va puteti imagina deja, este pe cat de nociv, pe atat de invalidant.

Umilirea este una dintre modurile prin care se manifesta cel mai adesea aceasta dinamica . Dispretuind si subevaluand victima, agresorul castiga putere si isi intareste identitatea.  Retineti cele mai comune moduri in care poate aparea in relatia dvs.:

• Foloseste sarcasmul.
• Devalorizeaza-ti realizarile.
• Folositi porecle derogatorii.
• Face comparatii daunatoare.
• Ignorati sau minimizati nevoile dvs.
• Criticati in mod constant ceea ce faceti.
• Foloseste o comunicare agresiva si derogatorie.
• Te ridiculizeaza in privat si, de asemenea, in public.
• El ti se adreseaza cu fraze de genul „esti inutil, nu faci nimic bine”.

Control excesiv

Am vorbit la inceput despre cresterea manipularii de cuplu in randul tinerilor. Ei bine, un exemplu despre modul in care se exercita acest comportament este descris in revista Intervencion Psicosocial. Telefoanele mobile sunt acum principalul instrument de control al legaturilor sexual-afective dintre adolescenti. Si acesta este si abuz.

Din momentul in care partenerul tau incearca sa aiba controlul in orice domeniu al vietii tale, oricare ar fi acesta, el sau ea aplica deja aceasta dinamica daunatoare si disfunctionala pentru tine. Aceasta dorinta de control se reflecta prin alte situatii pe care le descriem mai jos:

• Controleaza cu cine vorbesti.
• Vrea sa stie ce prieteni ai.
• Cititi-va mesajele pe telefonul mobil.
• Impune restrictii asupra imbracamintei tale.
• Insista sa stii cu cine esti in orice moment.
• Ai controlul asupra finantelor tale si asupra cardului de credit.
• Stabileste reguli despre ceea ce poti si ce nu poti face.
• Esti obligat sa ai relatii sexuale, chiar daca nu vrei.

Manipulare emotionala

Manipularea psihologica in cuplu se hraneste cu tehnici rafinate de dominare emotionala. Cea mai comuna si distructiva este lumina cu gaz , o forma de abuz in care victima ajunge sa se indoiasca de propria realitate si de gandurile sale ca urmare a influentei abuzatorului. Mai jos detaliem cum se desfasoara:

• Minimizare: minimizati-va sentimentele sau preocuparile. Iti va spune lucruri precum „esti prea sensibil” sau „ceea ce te deranjeaza nu este asa de mare lucru”.
• Dezavuare: iti va invalida opiniile, gandurile si sentimentele cu expresii la fel de daunatoare precum „nu stii despre ce vorbesti” sau „esti o persoana paranoica”.
• Schimbati subiectul: de fiecare data cand incercati sa comunicati cu el/ea despre o problema care va ingrijoreaza, el/ea o va evita, va schimba subiectul sau va va mustra ca sunteti obsedat de prostii care nu merita.
• Negarea realitatii: partenerul tau iti va spune ca anumite conversatii nu au avut loc niciodata. De exemplu, cand incerci sa vorbesti cu el/ea despre ceva ce s-a intamplat, el/ea raspunde cu: „Esti nebun, nu am spus asta niciodata”.
• Crearea de indoieli: O forma recurenta de manipulare emotionala te face sa te indoiesti de propria memorie si perceptie. El iti spune adesea: „Intotdeauna iti amintesti lucrurile incorect sau iti pierzi mintile”.
• Blaming: acesta este un clasic al manipularii. Aproape fara sa-ti dai seama, orice lucru negativ care se intampla acasa va fi responsabilitatea ta. In plus, daca te confrunti cu agresorul, el sau ea te va invinovati ca iti va face rau, te va invalida si te va face sa arati rau.
• Supraincarcare emotionala: aminteste-ti intotdeauna ca de fiecare data cand partenerul tau te aprinde cu gaz , el sau ea o face cu un obiectiv foarte clar, care este sa provoace confuzie, anxietate si epuizare emotionala. Mai mult, pentru a realiza acest lucru va alterna afectiunea cu agresivitatea pentru a genera haos pentru tine.

Te izoleaza de mediul tau

Abuzul psihologic intr-un cuplu se manifesta si prin dorinta de a te desparti de cei dragi. Agresorul va incerca cu orice pret sa te faca sa crezi ca prietenii si familia nu te apreciaza. El sau ea va insista ca sunt oameni rai, ca nu te merita si ca nu te inteleg la fel de mult ca el sau ea. De fapt, de fiecare data cand incerci sa-i intalnesti, ei vor deveni suparati si ar putea chiar sa nu mai vorbeasca cu tine ca pedeapsa.

Retineti ca fiecare abuzator isi doreste victima izolata, singura si vulnerabila. Separandu-o de familie, ea are un control mai mare si, la randul sau, se asigura ca depinde exclusiv de el/ea pentru toate. Este un comportament periculos pe care trebuie sa-l depistati cat mai curand posibil pentru a evita caderea in capcana.

Simti ca nu mai esti aceeasi persoana

Cand detectam dinamica abuzului psihologic, este obisnuit sa ne uitam la modul in care se comporta cealalta persoana. Cu toate acestea, este esential sa faci un exercitiu de introspectie pentru a evalua cum te vezi in acea relatie.  O informatie furnizata in revista Health Psychology Research  se refera la ponderea stigmatului social al abuzului la un partener.

Este foarte posibil sa traiti aceasta realitate in tacere. Uneori, pentru ca nu doriti sa recunoasteti ce vi se intampla, puteti incerca sa minimizati fiecare dinamica agresiva. Acum, negarea dovezilor va avea intotdeauna un cost mental inevitabil asupra ta si o poti evalua cu urmatorii indicatori:

• Simti ca te-ai schimbat.
• Stima ta de sine este mai fragila.
• Te simti din ce in ce mai anxios.
• Uneori tanji dupa persoana care ai fost inainte.
• Iti spui ca partenerul tau se va schimba.
• Observati o combinatie de rusine si tristete.
• Suferiti schimbari de dispozitie si suisuri si coborasuri emotionale.
• Nu indraznesti sa vorbesti cu nimeni despre cum te simti.
• Abia ai sperante si nu iti stabilesti obiective pentru viitor.
• Percepi ca sanatatea ta psihologica este din ce in ce mai afectata.

Desi este obisnuit ca abuzul psihologic sa apara fara a depasi linia agresiunii fizice, acest lucru nu ii diminueaza gravitatea. Mai mult, in multe cazuri, ajungi sa depasesti acea granita la un moment dat sub forma de impingere sau aruncare cu obiecte in tine.

Ce sa fac daca ma aflu intr-o astfel de situatie?

Nu este usor sa iesi dintr-o situatie de abuz psihologic intr-un cuplu. Daca nu esti pregatit sau nu te simti inca puternic, nu te tortura. Va veni un moment cand te vei simti pregatit sa faci acel pas. Cu toate acestea, va recomandam sa luati in considerare urmatoarele recomandari pentru bunastarea si siguranta dumneavoastra:

• Cautati ajutor profesional: Luati in considerare consultarea unui psiholog, deoarece primirea terapiei va va ajuta sa intelegeti si sa va abordati situatia.
• Cantareste-ti optiunile: Evalueaza daca este necesar sa te indepartezi temporar sau definitiv de relatie. Analizeaza-ti optiunile si ia decizii bazate pe siguranta si bunastarea ta.
• Pregatiti o retea de sprijin: cautati sprijinul prietenilor si familiei care sunt dispusi sa va ajute atunci cand decideti sa parasiti acea relatie. Este esential sa ai persoane care te iubesc aproape.
• Apelati la o linie de asistenta: in multe tari, exista linii de asistenta si organizatii de sprijin pentru victimele violentei. Daca in orice moment te gasesti la limita sau vrei un sfat, contacteaza aceste numere.
• Aminteste-ti ca nu esti singur: realitatea ta este dura, dar nu esti singur. De fapt, sunt milioane de oameni care au trecut prin situatii abuzive si au gasit sprijin pentru a scapa de ele. Exista resurse disponibile pentru a va ajuta.
• Abuz de documente: nu stii niciodata ce se poate intampla. Lucrul ideal in situatiile de abuz este sa tina o evidenta a incidentelor ori de cate ori este posibil. Salvarea audio-urilor in care te ameninta sau te invalideaza, de exemplu, este potrivita.
• Vorbeste cu cineva in care ai incredere: cel mai decisiv lucru este sa impartasesti situatia ta de abuz psihologic in partenerul tau cu cineva in care ai incredere, fie ca este un prieten apropiat, un membru al familiei sau un asistent social. A vorbi despre ceea ce traiesti in fiecare zi iti va oferi o usurare emotionala si te poate aduce beneficii.

Abuzul nu este dragoste: actioneaza

Daca te face sa te simti rau, daca te invalideaza, te dispretuieste sau te controleaza, nu te iubeste intr-un mod sanatos. Nu asta e dragostea pe care o meriti. Daca te afli in aceasta situatie chiar acum, aminteste-ti ca nu esti de vina pentru nimic. Nu te simti rau pentru tine, pentru ca toata responsabilitatea pentru ceea ce ti se intampla revine agresorului tau.

Cel mai decisiv este sa nu te izolezi si sa incerci sa ai figuri de sprijin in jurul tau. In momentul in care te simti gata sa parasesti acea relatie, prietenii, familia si profesionistii tai vor fi acolo. A face acest lucru este un exercitiu de curaj si, desi un astfel de act este intotdeauna infricosator, va asiguram ca totul va fi bine. Vei fi din nou fericit.