Internetul este plin de o lista de diete recomandate de diferite tipuri de oameni. Traineri, youtuberi, influenceri, reviste… Par atat de multe incat sa ne alegem una ni se pare o sarcina complicata. Cu toate acestea, este important sa ne oprim sa ne gandim la unele puncte inainte de a ne schimba dieta, indiferent daca vrem sa slabim sau sa luam masa musculara, pentru a evita problemele si pentru a vedea cu adevarat rezultate.
Lucrul esential este sa eviti dietele care pot fi periculoase si putem detecta asta urmand aceste puncte care te vor ajuta sa stabilesti daca o dieta poate fi sigura si eficienta pentru tine sau daca este mai bine sa cauti in continuare.
Echilibru
Echilibrul dietei este posibil cel mai important factor de luat in considerare atunci cand alegeti unul. Aceasta inseamna ca planul tau trebuie sa includa suficienti nutrienti de toate tipurile in plus fata de calorii. Unele planuri de dieta prevad reducerea aportului de calorii la aproape zero, ceea ce nu este recomandat deoarece poate cauza probleme nutritionale. De fapt, orice schimbare brusca a dietei , eliminarea anumitor nutrienti sau adaugarea altora mai proeminent, poate duce la probleme nutritionale. De asemenea, expertii subliniaza ca dietele sanatoasesi sigur nu necesita sa luati vitamine sau suplimente in exces. O dieta echilibrata include diferite grupe nutritionale, fara a omite nimic. Cel mai cunoscut dintre toate este cel al Mediteranei, avand multiple beneficii pentru sanatate.
Flexibilitate
Cu totii am vazut diete in care anumite alimente sunt prescrise si altele sunt interzise, ceea ce este cu adevarat deprimant si poate determina o persoana sa abandoneze rapid un plan din cauza limitarilor. De fapt, si asa cum subliniaza adesea expertii in nutritie: nu trebuie sa te opresti din mancat pentru a pierde in greutate, trebuie doar sa schimbi felul in care mananci. O dieta sanatoasa include tot ce aveti nevoie: legume, fructe, cereale integrale , produse lactate cu continut scazut de grasimi , surse de proteine , nuci si seminte.. Nu este necesar sa eliminam niciuna, ci sa gasim echilibrul adecvat (si sa evitam alimentele despre care stim ca sunt gunoi, aceasta fiind singura interdictie, precum si alcoolul si bauturile dulci).
O dieta care sa fie pe gustul tau
Un plan de dieta nu va functiona niciodata daca nu include alimente care sunt atractive pentru tine. Sa zicem ca nu esti un mare fan al pestelui si iti trece prin cap sa iei o dieta bazata pe acel aliment. Poate fi dificil de adaptat din cauza cat de plictisitor sau restrictiv este. Nutritionistii opereaza adesea in ideea de a stabili un plan de nutritie care sa includa alimente de care oamenii le plac, inclusiv lucruri pe care le putem considera ca fiind sarace in nutritie, cum ar fi hamburgerii . Cu toate acestea, cu un plan echilibrat care include si activitate fizica, putem manca lucruri care ne plac. In mod similar, daca cream un plan folosind alimentele de care ne bucuram, acesta nu se va simti restrictiv si trebuie doar sa avem grija sa masuram cantitatea si sa evitam gunoiul.
Activitate fizica
Ne pare rau. Daca iti doresti un plan de dieta adevarat , fie ca este vorba de a slabi sau de a castiga muschi, trebuie sa integrezi activitatea fizica. Daca avem un consum corespunzator de calorii cu exercitiile fizice putem slabi mai mult si pentru a castiga muschi am avea nevoie doar de putina proteine in plus. Aici nu ne referim la faptul ca ar trebui sa adoptati o rutina de mare intensitate. Depinde de ceea ce cauti si poate fi ceva la fel de simplu ca sa mergi cateva minute pe zi, sa faci jogging, sa alergi sau sa faci cateva exercitii acasa. Daca esti in cautarea muschilor, trebuie sa-l lucrezi cu rutine mai specializate si, de asemenea, sa alegi o rutina care se potriveste gusturilor tale.
In mod similar, daca intentionati sa adoptati o dieta , este important sa va intrebati ce se afla in spatele acesteia. Adica, ganditi-va cine o recomanda si pe ce baza afirma ca poate fi util. Este intotdeauna mai bine sa alegi diete care au fost sustinute de stiinta si experti sau sa mergi la un nutritionist care are o imagine mai clara a ceea ce iti poate oferi.
