Daca poti sa stai acasa si sa te relaxezi pentru o zi, sa fii putin somnoros nu este mare lucru. Dar obosirea la locul de munca poate avea consecinte semnificative. Este posibil sa pierdeti termenele limita sau sa ramaneti in urma cu volumul de munca. Daca acesta devine un tipar, slujba ta ar putea fi in pericol.

Tratarea cauzei care stau la baza somnolentei in timpul zilei, cum ar fi apneea in somn, va poate ajuta la imbunatatirea nivelului de energie si la stimularea functiei cognitive. Dar chiar daca luati masuri pentru a va simti mai bine, somnolenta in timpul zilei s-ar putea sa nu se imbunatateasca peste noapte.

Iata cum sa gestionati somnolenta in timpul zilei la locul de munca.

Daca te simti lent la locul de munca, o doza de cofeina ar putea fi aportul de energie de care ai nevoie pentru a-ti indeplini treaba.

Cofeina este un stimulent, ceea ce inseamna ca creste activitatea creierului si a sistemului nervos. Va poate imbunatati capacitatea de gandire si performanta mentala si va poate ajuta sa luptati impotriva somnolentei. Mergeti in sala de pauza pentru o cafea sau faceti o scurta plimbare la o cafenea locala.

Aveti grija sa nu treceti peste bord. Bea prea multa cofeina te poate suprastimula si te poate agita, ceea ce ti-ar putea afecta nivelul de productivitate.

Uneori, a inchide putin ochii este singura modalitate de a trece peste somnolenta din timpul zilei. Daca trebuie sa inchideti ochii, trageti un pui de somn rapid in pauza de pranz.

Daca ai propriul tau birou, inchide usa si lasa-ti capul pe birou. Sau stati in masina si inclinati scaunul. Un pui de somn de 15 sau 30 de minute iti poate oferi suficienta energie pentru a putea intretine ziua. Nu uitati sa va setati ceasul desteptator, altfel puteti dormi prea mult!

Starea prea mult timp intr-un singur loc poate agrava somnolenta in timpul zilei. Ridicandu-va periodic de la statia de lucru si plimbandu-va, sangele va curge. De asemenea, va poate ajuta sa ramaneti treaz si sa va concentrati asupra muncii dvs.

Desigur, probabil ca nu poti sta prea mult timp departe de birou. Poate fi necesar sa fii creativ si sa te misti la birou. Poate va agitati sau scuturati-va piciorul in timp ce stati pe scaun. Daca ai propriul tau birou, mergi in camera in timp ce vorbesti la telefon.

Daca ti-e somn la serviciu, a-ti face treaba in tacere poate fi un obstacol. Poti simti ca vei adormi in orice moment. Pentru a va trezi creierul, ascultati muzica optima.

Verificati mai intai cu angajatorul dumneavoastra pentru permisiunea. Seful tau ar putea fi de acord sa asculte muzica, atata timp cat aceasta nu iti afecteaza productivitatea. Daca nu puteti porni un radio, obtineti permisiunea de a asculta muzica prin casti – cu cat muzica este mai optimista, cu atat mai bine.

Daca aveti de-a face cu somnolenta frecventa in timpul zilei, consumul unui pranz greu ar putea agrava situatia. Fa tot posibilul sa stai departe de gustari dulci, suc sau carbohidrati, cum ar fi painea alba si pastele albe.

Mancati un pranz usor pentru a va mentine energia. Vrei sa te simti multumit, dar nu umplut. Pe masura ce iti impachetezi pranzul, alege surse mai sanatoase de energie. Acestea includ oua fierte, pui, fructe de padure, nuci, legume si cereale integrale.

Daca aveti norocul sa lucrati intr-un spatiu cu ferestre, deschideti umbrele si lasati sa patrunda putina lumina naturala. Lumina soarelui din biroul dvs. poate creste vigilenta si energia.

Daca nu aveti o fereastra in apropierea spatiului de lucru, obtineti permisiunea de a aduce o caseta luminoasa si de a o pozitiona langa birou. Aceasta emite un nivel scazut de lumina UV si ajuta la reglarea ciclului de trezire, astfel incat sa va simtiti mai putin somnoros.

Daca te chinui sa stai treaz la serviciu, mergi la baie si stropeste-ti fata cu apa rece. Acest hack rapid si simplu va poate revigoriza si va poate oferi o revigorare atat de necesara.

Iesi afara dupa ce iti stropesti fata daca este o zi cu vant. Aerul rece de pe fata va poate creste vigilenta.

Poate doriti sa investiti intr-un ventilator pentru spatiul dvs. de birou sau desktop daca va confruntati cu somnolenta in timpul zilei.

Cand va simtiti somnoros, indreptati ventilatorul in directia dvs. si porniti-l la maxim. La fel ca briza naturala de afara, aerul rece al ventilatorului va poate spori vigilenta.

Somnolenta in timpul zilei poate fi intensificata de prea mult timp nefunctional. In functie de natura locului de munca, este posibil sa aveti perioade in care aveti mai putine responsabilitati.

Fara multe de facut, s-ar putea sa incepi sa te simti si mai obosit. Intrebati-va seful pentru niste responsabilitati usoare, daca este posibil. S-ar putea sa fiti in masura sa ajutati la lucrul de depasire.

A invata cum sa gestionezi somnolenta in timpul zilei te poate mentine pe partea buna a angajatorului tau. Cand apare somnolenta, incercati cateva dintre aceste trucuri pentru a trece peste zi. Excludeti o problema de baza vizitand medicul dumneavoastra daca oboseala persista mai mult de cateva saptamani.