Practica de a face yoga in cuplu este cunoscuta si sub numele de yoga in perechi, iar beneficiile ei se extind dincolo de cele fizice. „O experienta de yoga de cuplu poate fi o mica „retragere” pentru a consolida o relatie”, spune un psihoterapeut si instructor de yoga.

Beneficiile yoga in cuplu

Efectele construirii unei posturii in doi pot varia de la reducerea anxietatii si a sentimentelor negative, facandu-va mai usor sa va iertati, pana la o viata sexuala imbunatatita. Instructorul explica:

„Mai mult decat mersul la o clasa si practicarea cot la cot, a face yoga in perechi necesita ca cuplurile sa acorde cu adevarat atentie unul celuilalt in acest moment si sa lucreze impreuna pentru un obiectiv comun.”

1. Creste satisfactia relatiei

Doar incercarea unui curs de yoga in cuplu poate face partenerii sa se simta mai multumiti unul de celalalt. De ce? Sa demonstrat ca incercarea de activitati provocatoare impreuna creste sentimentele de impreuna.

Intimitatea si echilibrul gasite impreuna intr-un curs de yoga in pereche „pot ajuta la reinnoirea si reinviarea unei relatii”, potrivit instructorului. „Invatarea de noi abilitati impreuna va permite sa va distrati in timp ce incetiniti si petreceti timp de calitate impreuna, impartasind experienta valoroasa.”

Un studiu a constatat o asociere intre practica mindfulness (atentie completa la momentul prezent) si o mai mare satisfactie in relatie.

2. Puterea vietii sexuale

A merge in cuplu la un curs de yoga nu inseamna doar exersarea posturilor impreuna: este sincronizarea respiratiei si miscarea intregului corp, precum si a va face masaje reciproc si a va ajuta reciproc. Acest tip de conexiune ajuta cuplurile sa se reconecteze, mai ales in domeniul sexual.

Desi yoga in perechi nu are nimic de-a face cu sexul (si poate fi practicata perfect cu oricine), un studiu sugereaza ca aceasta activitate poate ajuta la scaderea disfunctiei sexuale pentru cuplurile care au aceasta problema. Practicarea unei activitati fizice in care unul depinde de celalalt creste nivelul de incredere, comunicare si conexiune, iar asta functioneaza si in pat.

Instructorul adauga: „Conflictul in cuplu poate proveni din sentimentul nesincronizat, indepartat sau deconectat. In yoga in pereche, actul de a se deplasa impreuna poate ajuta cuplurile sa se sincronizeze.”

In timp ce cercetatorii recunosc ca „multi factori afecteaza intimitatea”, yoga in partener „este o modalitate de a ajuta cuplurile sa-si intareasca relatia emotionala, fizica si spirituala, pentru a construi o conexiune mai profunda si pentru a imbunatati sanatatea sexuala.” 

3. Imbunatatiti increderea si comunicarea

Pentru a construi posturi de yoga de acest tip, trebuie sa ai incredere deplina in cel care le executa alaturi de tine, pe langa comunicare, verbal si prin corp. Pe langa faptul ca necesita incredere si sprijin, cel mai important lucru este ca fiecare se va simti vulnerabil in raport cu celalalt.

Contactul fizic poate fi un limbaj propriu, subliniaza instructorul: o modalitate de a exprima emotii profunde fara a folosi cuvinte. Si adauga: „contactul uman constient si consimtit are capacitatea de a comunica celeilalte persoane ca este observat, apreciat, ingrijit, iubit, acceptat, pretuit […] si ca este in siguranta”.

De asemenea, a face aceleasi miscari in acelasi timp poate creste empatia fata de partenerul tau. Exercitiul construieste incredere in celalalt pentru a ramane puternic si echilibrat in pozitie si a curge in urmatorul.

4. Reduce anxietatea si stresul

Acest punct este valabil si pentru yoga individuala, dar avantajul suplimentar al yoga in cuplu este contactul cu acea persoana pe care o iubesti atat de mult. Un studiu publicat  a constatat ca tinerea de mana cu partenerul tau poate reduce semnificativ stresul, in comparatie cu tinerea de mana cu un strain. Apoi, contactul cu partenerul tau va accentua relaxarea, atenuand raspunsul neurologic la stres.

Posturi de yoga de incercat cu partenerul tau

Practicati yoga pentru a elibera tensiunea, pentru a va intari muschii, pentru a va creste flexibilitatea sau pentru a va imbunatati starea de spirit in timpul zilei? Daca da, de ce sa nu oferi partenerului tau experienta? Cu aceste 5 posturi iti vei putea intari increderea si iti vei face comunicarea mai ferma.

Respirati impreuna

  1. Stand spate in spate, incepe sa respiri ritmic. Pe masura ce unul dintre voi inspira, celalalt expira: trunchiul tau se va misca intr-un ritm lent, sincronizat.
  2. Intindeti-va bratele inapoi in jurul taliei celuilalt si uniti-va mainile acolo (sau aduceti-le cat mai departe posibil). In acest fel, umerii tai vor sta pe spate si vor fi mai apropiati.
  3. Faceti cateva respiratii complete timp de cateva minute. Simte-ti corpul si pe cel al partenerului tau.

Indoire inainte

  1. Ridica-te si stai spate in spate.
  2. Inspirand, ridicati bratele si expirand coborati trunchiul in timp ce plasati bratele pe partile laterale ale corpului.
  3. Gasiti mainile partenerului si tineti-le pentru a gasi echilibrul. Trunchiul ar trebui sa fie in continuare paralel cu podeaua, fiecare in pozitie patrata.
  4. Incepe sa iei mai mult bratul celuilalt si sa cobori din ce in ce mai mult trunchiul, cat poti. Daca este necesar, indoiti genunchii. Simtiti-va tot corpul unul impotriva celuilalt. Simtiti echilibrul oferit de puterea partenerului dvs.
  5. Pentru a dezarma, eliberati si intrati incet in ipostaza pisicii, punand mainile pe podea in fata dvs.

Torsiune

  1. Stati in Pozitie Usoara, unul fata in fata, cu genunchii atingandu-se.
  2. Aduceti bratul drept in spatele corpului si, cu mana stanga, atingeti mana dreapta a celeilalte.
  3. Tragand, controlezi cat de mult se rasucesc celelalte, asa ca nu impinge prea tare cu bratul stang. Ar trebui sa-si tina spatele drept si sa priveasca peste umarul drept, daca gatul le permite.
  4. Eliberati si dezarmati cu atentie pozitia, revenind incet la pozitia initiala.
  5. Dupa cateva respiratii, faceti-o din nou pe cealalta parte.

Subler si peste

  1. Stai spate in spate, dar de data asta cu picioarele intinse in fata ta.
  2. Inspirand, ridicati bratele si tineti-va de maini ferm.
  3. Expirant, unul dintre voi se va plia inainte pe corp, tinand genunchii usor indoiti. Celalalt se va intinde pe spate, deschizandu-si pieptul.
  4. Amintiti-va ca trebuie sa o exersati pe ambele parti: cine se pliaza mai intai apoi deschide pieptul. De asemenea, pot efectua pozitia tinandu-si coatele. Acest lucru il va favoriza mai mult pe cel care este deasupra celuilalt.

Doi caini cu capul in jos

  1. Intra in caine cu fata in jos, unul in fata celuilalt. Desfaceti picioarele pentru un echilibru mai bun.
  2. Oricine este in fata va incepe sa mearga inapoi pana cand va putea urca pe spatele partenerului. Ar trebui sa va aduceti picioarele pana la un punct care sa permita corpului dumneavoastra sa aiba un unghi de 90 de grade (acest lucru va varia in functie de corpul dumneavoastra).
  3. Pentru a cobori, trebuie sa o faci cu grija pe masura ce ai urcat. Lasa-ti partenerul sa incerce si el, daca este posibil.