10 sfaturi pentru a-ti imbunatati rabdarea

Dezvoltarea capacitatii de a astepta si de a indura ambiguitatea este una dintre cheile bunastarii . Dimpotriva, cei care sunt nerabdatori au de obicei probleme la nivel emotional si fizic. In acest articol vei afla cheile pentru a incepe sa fii cineva mai rabdator si mai tolerant.

De ce este important sa ai mai multa rabdare?

Rabdarea este definita ca fiind „abilitatea de a indura sau de a suferi ceva fara a te supara”. Pe aceasta linie, sunt multe situatii din viata de zi cu zi in care rabdarea oamenilor este pusa la incercare. De exemplu, trebuie sa astepte intr-un ambuteiaj.

In acest context, nu este neobisnuit ca cineva sa inceapa sa devina nerabdator. Persoanele care au nevoie de putin timp pentru a face acest lucru pot suferi o mare frustrare, furie, anxietate sau angoasa, in multe cazuri efectuand manevre riscante pentru a incerca sa castige timp sau sa creasca sentimentul de control asupra situatiei. Prin urmare, explozia emotionala de nerabdare ajuta rareori si, dimpotriva, provoaca accidente.

Este usor de inteles importanta de a sti sa fii mai rabdator, deoarece este legat de calm. Cei care asteapta calm experimenteaza mai putin stres, anxietate sau frustrare, ceea ce contribuie la bunastarea lor. Unele dintre beneficiile rabdarii sunt urmatoarele:

• Protejeaza sanatatea mintala: a fi nerabdator genereaza stres, care are efecte negative asupra sanatatii. Pacientii au mai putine probleme asociate cu aceasta afectiune.
• Promoveaza adaptarea: rabdarea ii face pe oameni sa se adapteze mai bine la schimbarile neasteptate, deoarece le ofera liniste sufleteasca pentru a nu se lasa coplesiti atat de usor.
• Creste persistenta: de asemenea, incurajeaza subiectii sa persiste in urmarirea visurilor si a obiectivelor pe termen lung.
• Genera satisfactie si recunostinta: iti permite sa pretuiesti si sa apreciezi rezultatele obtinute. In plus, face persoana mai constienta de efortul si timpul investit in realizarea a ceea ce era asteptat.
• Promoveaza dezvoltarea personala: pe langa toate cele de mai sus, rabdarea promoveaza dezvoltarea si cresterea, deoarece le ofera oamenilor putere si liniste sufleteasca pentru a face fata provocarilor.
• Faciliteaza luarea deciziilor: a fi rabdator favorizeaza luarea deciziilor prudente, efectuate cu o anumita evaluare a argumentelor pro si contra. Toate acestea, cu scopul de a alegeri in conformitate cu parametri realisti.
• Regleaza sfera emotionala: ne indeparteaza de impulsivitate si genereaza o sanatate emotionala mai mare, precum si o calitate interpersonala mai eficienta.

Caracteristicile pacientilor

Rabdarea este virtutea de a tolera esecurile, situatiile adverse si provocarile fara iritare, disperare sau furie. Cei care o detin au urmatoarele calitati:

• Toleranta: pot face fata situatiilor dificile sau oamenilor fara a se supara.
• Autocontrol: au capacitatea de a-si controla impulsurile si de a nu actiona precipitat.
• Perspectiva: in general, au o perspectiva lunga si inteleg ca unele lucruri necesita timp pentru a se materializa.
• Empatie: Ei inteleg sentimentele celorlalti, ceea ce ii ajuta sa inteleaga motivele din spatele anumitor actiuni.
• Flexibilitate: se pot adapta la diferite situatii si schimbari, chiar daca nu sunt ceea ce se asteptau.
• Managementul stresului: Acestia se ocupa de stres intr-un mod sanatos, folosind tehnici precum meditatia, respiratia profunda sau luandu-si timp pentru a gandi.
• Capacitate de acceptare: sunt capabili sa dobandeasca distanta, sa accepte si sa recunoasca atunci cand situatia o cere.

Este necesar sa subliniezi ca rabdarea nu inseamna sa-i lasi pe altii sa profite de tine sau sa eviti sa te confrunti cu probleme. Mai degraba, este o modalitate de a gestiona cu calm si deliberat evenimentele din viata de zi cu zi.

Cum sa ai rabdare?: 10 chei pentru a-l atinge

Nerabdarea ar putea fi considerata o trasatura negativa a societatii moderne, in care predomina comportamente daunatoare precum individualismul, egoismul, hiperactivitatea si dorinta de imediat, potrivit unei publicatii din Margenes Revista de Educacion de la Universidad de Malaga. 

Oamenii sa adopte comportamente daunatoare si sa ia decizii care ii dauneaza pe ceilalti. Revenind la exemplul de trafic, daca cineva depaseste brusc limita de viteza pentru ca se grabeste, ar putea provoca un accident.

Cu toate acestea, rabdarea poate fi educata, la fel ca toleranta fata de incertitudine. In continuare, veti invata diferite comportamente care va vor invata cum sa aveti mai multa rabdare.

1. Acceptati incertitudinea ca parte a vietii

Primul pas pentru a fi o persoana mai rabdatoare este sa inveti sa accepti incertitudinea. Exista putine lucruri in lume asupra carora un individ poate avea control absolut. A crede ca este posibil sa controlezi variabile precum comportamentul altora, vremea sau alti factori este o iluzie.

Pana la urma, realitatea este alta si cei care se inseala crezand ca controleaza totul ajung doar sa se simta rau. In schimb, intelegerea faptului ca viata este imprevizibila te va ajuta sa te adaptezi mai bine oricarei situatii neprevazute.

2. Observati gandurile si emotiile

Observarea a ceea ce gandesti si simti este esentiala pentru dezvoltarea rabdarii. Aceasta constientizare de sine va permite sa va intelegeti raspunsurile cognitive, emotionale si comportamentale dintr-o perspectiva mai obiectiva si, prin aceasta, sa obtineti controlul asupra lor. Priveste-ti gandurile si emotiile, dar nu le judeca, ci doar contempleaza si analizeaza modul in care acestea iti intaresc nerabdarea.

3. Invata sa profiti de asteptare

O alta recomandare care va va permite sa va imbunatatiti rabdarea este sa stiti sa profitati de momentele de asteptare . Imagineaza-ti ca esti in sala de asteptare, asteptand sa te vada medicul. In aceasta situatie, ce ai face cu timpul?

Puteti profita si trimite un e-mail pe care il aveti in asteptare, va ganditi cum veti incepe renovarea pe care doriti sa o faceti sau cititi una dintre revistele care sunt de obicei disponibile publicului.

Adica poti intreprinde actiuni care sa te distanteze de sentimentul ca iti pierzi timpul. Pentru ca, cine nu s-a gandit vreodata ca „iata-ma, cu tot ce am de facut”?

4. Practica el mindfulness

Mindfulness este o tehnica derivata din meditatie care te conecteaza cu prezentul, cu ceea ce se intampla aici si acum . Amintiti-va ca nerabdarea este asociata cu anxietatea cu privire la un viitor incert.

In consecinta, cresterea concentrarii asupra momentului curent poate fi utila in reducerea suferintei. Puteti sa va scufundati in aceasta practica pe cont propriu sau cautand ajutorul unui profesionist .

5. Exercitii de respiratie si relaxare

Stresul din asteptare se poate traduce in tensiune fiziologica. Prin urmare, o strategie buna este sa exersezi tehnici de relaxare musculara, in acele momente care iti testeaza rabdarea. Pe masura ce faci asta, creierul tau va inceta sa asocieze asteptarea cu anxietatea si vei deveni mai calm.

6. Dezvolta-ti empatia

Cand oamenii te fac nerabdator, trebuie sa exersezi empatia pentru a-ti intari capacitatea de a fi mai rabdator. Fiind empatic, puteti intelege mai bine motivele din spatele comportamentului celorlalti . Cand intelegi motivatiile si situatiile care determina pe cineva sa se comporte asa cum o face, iti este mai usor sa ai rabdare, pentru ca poti vedea lucrurile dintr-o alta perspectiva.

7. Cautati partea pozitiva

A vedea partea buna a ceea ce te face nerabdator este un instrument foarte util pentru a-ti dezvolta rabdarea . Cautand pozitivul in situatii adverse poti gasi lectii interesante si oportunitati de crestere. Acest lucru va va ajuta sa nu reactionati cu nerabdare, ci mai degraba sa imbratisati experienta si circumstantele cu seninatate, apreciindu-i valoarea inerenta.

8. Incetineste

Uneori, lipsa de rabdare apare din cauza dorintei de a obtine totul imediat. Prin urmare, incetinirea proceselor va va ajuta sa cultivati rabdarea. Cand nu te mai grabesti atat de mult cu ceea ce se asteapta, este mai usor sa faci fata intarzierilor si incertitudinii. Deci, incetineste putin.

9. Pastreaza-ti linistea sufleteasca

Linistea este esentiala pentru a creste rabdarea si a nu fi afectat de situatii adverse. Pentru a face acest lucru, Massimo Pigliucci si Gregory Lopez au propus o activitate pentru a castiga seninatate in cartea lor My Stoic Notebook (2019):

Alte sfaturi pentru a avea mai multa rabdare

Pe langa aceste sfaturi grozave, care implica o munca extinsa asupra propriei identitati, unele detalii pot fi, de asemenea, lustruite pentru a imbunatati rabdarea. Fiti atenti la ceea ce va aducem:

• Gasiti modalitati de a ameliora anxietatea in timp ce asteptati.
• Evitati logica imediata care copleseste in fiecare zi, deoarece totul are nevoie de procesul sau.
• Fii realist cu asteptarile tale.
• Gaseste momente din ziua ta pentru a te relaxa, proceseaza ceea ce ti se intampla si fa-ti planuri despre ceea ce nu poti controla.

In cele din urma, este necesar sa intelegem cum sa fii mai rabdator pentru a trai pe deplin si calm. Amintiti-va ca cel mai important lucru atunci cand invatati ceva nou este consecventa. Daca introduci aceste comportamente zilnic, in timp ele vor deveni un obicei si rabdarea ta se va imbunatati.