Obiceiurile proaste care te țin treaz noaptea. Ce să faci pentru un somn liniștit
Home > Obiceiurile proaste care te țin treaz noaptea. Ce să faci pentru un somn liniștit
Orice om isi doreste sa doarma mai bine si sa se simta mai odihnit atunci cand se trezeste dimineata. O buna modalitate de a obtine asta este sa eviti anumite obiceiuri care ti-ar putea alunga somnul inainte de a merge la culcare.
Nu munci (valabil si in cazul temelor)
Este important sa nu mergi la culcare suparat. In acest fel creierul lucreaza pana la ore inaintate in noapte ceea ce te face sa pierzi importante ore de somn. Indiferent de problema, rezolvarea ei poate astepta pana dimineata.
Evita lecturile grele
Multi oameni cred ca este un lucru bun sa citeasca cateva randuri inainte de a se culca. Insa nu de putine ori si-au spus “O pagina si gata” si si-au data seama ca este ora doua dimineata si au mai ramas doar patru ore de somn. Tocmai de aceea este recomandat sa nu incepi sa citesti o carte interesanta inainte de culcare. Vrei sa adormi repede? Citeste instructiunile de folosire a unui aparat electronic. Nici nu vei stii cand ai adormit…
Nu dormi cu animalul de companie in pat
Poate parea o idee buna sa-i permiti animalului tau iubit sa urce in pat, insa nici nu-ti dai seama de cat de mult spatiu va avea nevoie chiar si un chihuahua de cateva kilograme. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca nu va fi prea fericit daca cumva te rostogolesti peste el sau il ranesti accidental in timp ce dormi. Mai mult, animalele de companie nu au un somn adanc si se trezesc mai des, deranjandu-te de fiecare data.
Evita stimulentii, inclusiv mancarea
Cafeina, exercitiile fizice, produsele dulci si alimentele picante nu sunt indicate sa le consumi inainte de culcare. Renunta la prajiturile preferate consumate in miez de noapte. Este foarte bine sa faci miscare insa in timpul zilei si nu cu cateva minute inainte de a te urca in pat. Sportul te poate ajuta sa dormi mai bine insa numai daca este facut cu cateva ore inainte de venirea serii. Incearca sa nu faci exercitii fizice mai devreme de 3-4 ore inainte de somn pentru ca acestea cresc temperatura corpului ceea ce face somnul mai dificil.
Nu face un dus sau o baie fierbiente cu o ora inainte de a te baga in pat
Ca si in cazul sportului dusul/baia fierbinte cresc temperatura corpului ceea ce face dificila odihna, asa ca trebuie evitat cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare. Incearca sa-i lasi corpului o perioada pentru a se raci si abia apoi mergi sa te odihnesti.
Incearca sa nu te uiti la televizor sau sa navighezi pe net cu cel putin o ora inainte de a intra la somn
Studiile au aratat ca privitul la televizor cu o ora inaite de a merge la somn interfereaza cu abilitatea oganismului de a se relaxa. Luminile televizoarelor impiedica organismul sa secrete melatonina, hormonul care ajuta somnul.
