S-a demonstrat ca exercitiile regulate ajuta la cresterea nivelului de energie si la imbunatatirea starii de spirit. De asemenea, poate fi asociat cu multe alte beneficii pentru sanatate, inclusiv un risc redus de boli cronice. Exercitiul este definit ca orice miscare care face muschii sa lucreze si necesita organismului sa arda calorii.
Exista multe tipuri de activitate fizica, inclusiv inotul, alergarea si mersul pe jos, pentru a numi cateva.
S-a demonstrat ca a fi activ are multe beneficii pentru sanatate, atat fizic, cat si mental. Te poate ajuta chiar sa traiesti mai mult.
Iata primele 10 moduri in care exercitiile regulate va ajuta corpul si creierul.
S-a demonstrat ca exercitiile fizice va imbunatatesc starea de spirit si scad sentimentele de depresie, anxietate si stres.
Autorii unei recenzii din 2019 au descoperit ca 10-30 de minute de exercitiu sunt suficiente pentru a va imbunatati starea de spirit.
Exercitiile fizice pot creste sensibilitatea creierului la serotonina si norepinefrina. Acesti hormoni amelioreaza senzatiile de depresie. De asemenea, poate creste productia de endorfine, care ajuta la producerea sentimentelor pozitive si la reducerea perceptiei durerii.
Oprirea exercitiilor fizice va poate afecta si starea de spirit. O analiza din 2017 a constatat ca persoanele active care au incetat sa faca exercitii in mod regulat au experimentat cresteri semnificative ale simptomelor de depresie si anxietate, chiar si dupa doar cateva saptamani.
Inactivitatea poate juca un factor major in cresterea in greutate si obezitate, ceea ce poate duce la complicatii de sanatate. Exercitiile fizice va pot ajuta sa va gestionati greutatea, ajutand cu cheltuielile de energie, cunoscute si sub denumirea de cheltuieli.
Corpul tau cheltuieste energie in trei moduri:
- digerarea alimentelor
- exersand
- mentinerea functiilor corpului, cum ar fi bataile inimii si respiratia
Un aport redus de calorii poate reduce rata metabolica, ceea ce poate intarzia temporar pierderea in greutate. Cu toate acestea, exercitiile fizice regulate va pot creste rata metabolica. Acest lucru poate arde mai multe calorii si va poate ajuta sa va gestionati greutatea.
Combinarea exercitiilor aerobice cu antrenamentul de rezistenta poate maximiza, de asemenea, pierderea de grasime si mentinerea masei musculare. Acest lucru va poate ajuta sa va gestionati greutatea, sa va mentineti masa musculara slaba si sa va reduceti riscul de boli cardiovasculare.
Exercitiile fizice joaca un rol vital in construirea si mentinerea muschilor si oaselor puternice.
Pe masura ce oamenii imbatranesc, au tendinta de a pierde masa musculara, puterea si functia. Acest lucru duce la un risc crescut de ranire. Practicarea unei activitati fizice regulate este esentiala pentru reducerea pierderii musculare si mentinerea fortei pe masura ce imbatranesti.
Exercitiile fizice ajuta, de asemenea, la cresterea densitatii osoase. Autorii unei revizuiri din 2022 au descoperit ca exercitiile fizice regulate au imbunatatit semnificativ densitatea osoasa in coloana lombara, gat si oasele soldului. Acest lucru poate ajuta la prevenirea osteoporozei mai tarziu in viata.
Exercitiile de impact precum gimnastica, alergarea sau fotbalul pot contribui la promovarea unei densitati osoase mai mari decat sporturile fara impact precum inotul si ciclismul.
Exercitiile fizice va pot ajuta sa va cresteti nivelul de energie, contribuind in acelasi timp la reducerea oboselii. Acest lucru poate ajuta ca metoda de tratament daca aveti anumite afectiuni de sanatate, cum ar fi cancerul.
Exercitiile aerobe imbunatatesc sistemul cardiovascular si imbunatatesc sanatatea plamanilor, ceea ce poate ajuta la nivelul de energie.
Inima ta pompeaza mai mult sange pe masura ce te misti, furnizand mai mult oxigen muschilor care lucreaza. Cu exercitii fizice regulate, inima ta devine mai eficienta in a transfera oxigenul in sange.
In timp, exercitiile fizice au ca rezultat o solicitare mai mica pentru plamani. Acesta este unul dintre motivele pentru care s-ar putea sa te trezesti din ce in ce mai putin fara respiratie in timpul exercitiilor, potrivit Asociatiei Americane de Plamani.
Pielea ta poate fi afectata de cantitatea de stres oxidativ din corpul tau.
Stresul oxidativ apare atunci cand apararea antioxidanta a corpului dumneavoastra nu poate repara complet daunele celulare cauzate de compusi cunoscuti sub numele de radicali liberi. Acest lucru poate deteriora structura celulelor si poate avea un impact negativ asupra pielii.
Activitatea fizica intensa si exhaustiva poate contribui la daune oxidative. Cu toate acestea, o revizuire din 2018 sugereaza ca exercitiile fizice moderate regulate pot ajuta de fapt la atenuarea stresului cauzat de radicalii liberi.
Autorii unei revizuiri din 2021 au concluzionat ca exercitiile fizice regulate pot ajuta la intarzierea aparitiei imbatranirii pielii, la prevenirea psoriazisului si la imbunatatirea ulcerelor venoase ale picioarelor.
Exercitiile fizice pot imbunatati functia creierului si va pot proteja memoria si abilitatile de gandire.
Pentru inceput, exercitiile fizice va cresc ritmul cardiac. Acest lucru promoveaza fluxul de sange si oxigen catre creier. De asemenea, poate stimula productia de hormoni care imbunatatesc cresterea celulelor creierului.
De exemplu, s-a demonstrat ca exercitiile fizice determina cresterea in dimensiune a hipocampului, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea functiei mentale. Aceasta este o parte a creierului care este vitala pentru memorie si invatare.
Activitatea fizica regulata este importanta la adultii in varsta, deoarece poate ajuta la incetinirea efectelor fiziologice ale imbatranirii in creier. De asemenea, poate ajuta la reducerea modificarilor din creier care pot contribui la afectiuni precum boala Alzheimer si dementa.
Exercitiile fizice regulate va pot ajuta sa va relaxati si sa dormiti mai bine.
Poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului, deoarece pierderea de energie care are loc in timpul exercitiilor fizice stimuleaza procesele de restaurare in timpul somnului.
De asemenea, cresterea temperaturii corpului in timpul exercitiilor fizice poate ajuta sa scada in timpul somnului, ceea ce ar putea promova un somn mai bun.
Un studiu din 2018 efectuat pe o perioada de 4 luni la persoane cu insomnie cronica a constatat ca atat intinderea, cat si exercitiile de rezistenta au ajutat la imbunatatirea calitatii si duratei somnului, scazand in acelasi timp timpul necesar pentru a adormi.
Durerea cronica poate fi debilitanta. Timp de multi ani, recomandarea pentru tratarea durerii cronice a fost odihna si inactivitatea.
Cu toate acestea, autorii unei revizuiri din 2021 sugereaza ca exercitiile aerobe pot servi ca o optiune naturala de tratament pentru ameliorarea durerii si imbunatatirea calitatii vietii.
O modalitate prin care exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea sau reducerea durerii cronice este ca va creste toleranta la durere in timp.
Exercitiile fizice va pot ajuta, de asemenea, sa controlati durerea asociata cu diferite afectiuni de sanatate, inclusiv:
- dureri lombare cronice
- fibromialgie
- tulburare cronica a umarului tesuturilor moi
Exercitiile fizice regulate va pot ajuta sa va imbunatatiti viata sexuala.
De exemplu, antrenarea in exercitii fizice regulate va poate intari inima, imbunatati circulatia sangelui, tonifica muschii si creste flexibilitatea, toate acestea putand ajuta la imbunatatirea vietii sexuale.
O revizuire din 2018 a 10 studii a constatat ca exercitiile fizice timp de cel putin 160 de minute pe saptamana pe o perioada de 6 luni ar putea ajuta la imbunatatirea functiei erectile la barbati.
O alta revizuire din 2018 sugereaza ca exercitiile fizice regulate pot ajuta la imbunatatirea satisfactiei sexuale, a excitarii si a bunastarii la femei. Antrenamentul regulat de rezistenta poate ajuta, de asemenea, la cresterea apetitului sexual.
Ce exercitii poti face in fiecare zi?
Este important sa-ti lasi corpul sa-ti revina intre sesiuni de rezistenta intensa si exercitii cardiovasculare. Acestea fiind spuse, exista cateva exercitii mai putin intense pe care le poti face in fiecare zi pentru a te ajuta sa ajungi la 300 de minute pe saptamana. Acestea pot include mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dansul si skateboardingul.
Ce exercitii sunt bune pentru grasimea de pe abdomen?
Potrivit British Heart Foundation, nu puteti viza o anumita zona de grasime pe care sa o ardeti. Dar, un amestec consistent de exercitii aerobice, antrenament de rezistenta si o dieta bine echilibrata va poate ajuta sa ardeti grasimile pe tot corpul. Unele exercitii includ inot, yoga, alergare, antrenament de forta si alpinism.
Exercitiile fizice ofera beneficii incredibile care pot imbunatati aproape fiecare aspect al sanatatii tale. Activitatea fizica regulata poate creste productia de hormoni care te fac sa te simti mai fericit si te ajuta sa dormi mai bine.
Departamentul de Sanatate si Servicii Umane va recomanda sa urmariti 150-300 de minute de activitate de intensitate moderata sau 75 de minute de activitate fizica viguroasa pe parcursul saptamanii.
Activitatea aeroba de intensitate moderata este orice lucru care va face inima sa bata mai repede, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau inotul. Activitati precum alergarea sau participarea la o clasa de fitness conteaza pentru intensitate viguroasa.
Puteti folosi greutati, benzi de rezistenta sau greutatea corporala pentru a efectua exercitii de intarire musculara.
